Локоть гольфиста - это состояние, характеризующееся болью и нежностью внутри или снаружи локтя. Медиальный эпикондилит обычно ассоциируется с гольфом, но у многих игроков в гольф также наблюдаются симптомы латерального эпикондилита или теннисного локтя. Эти симптомы возникают из-за чрезмерного использования мышц, участвующих в сгибании пальцев и запястья. Национальная ассоциация силы и кондиционирования заявляет, что при первых признаках боли важно снизить активность и выполнять упражнения на растяжку и реабилитацию для тяжелой атлетики, чтобы улучшить ваше состояние.
анатомия
Локоть - это сустав, в котором сходятся плечевая, локтевая и лучевая кости. В нижней части плечевой кости расположены костные бугорки, называемые эпикондилы. Медиальный надмыщелок расположен на внутренней стороне локтя, в то время как латеральный надмыщелок находится на внешней стороне локтя. Мышцы в предплечье, используемые для сгибания и разгибания запястья, связаны с сухожилиями, прикрепленными к этим областям. Чрезмерное использование этих мышц может вызвать воспаление и крошечные разрывы в сухожилиях в эпикондиле, что приводит к боли, окружающей локоть.
Последствия
Есть ряд симптомов, связанных с этим условием. Они могут включать боль, которая начинается в локте и распространяется на предплечье. Медиальная или боковая сторона локтя будет нежной на ощупь. Движения с участием локтя повредят, и, согласно Институту производительности Титлист, состояние может даже ухудшиться, если во время сна рука находится под головой. Если у вас развился эпикондилит, помните протокол RICE. Отдыхайте, прикладывайте лед, сжимайте область повязкой, чтобы предотвратить отек, и поднимите руку, сидя или лежа.
Соображения
Чрезмерное использование и постоянные повторяющиеся движения сгибателей и разгибателей запястья вызывают эпикондилит. После игры в гольф вытяните мышцы запястья и предплечий в направлении, противоположном тому, которое они используют во время качания. Тяжелая атлетика также полезна для предотвращения возникновения этого типа травмы. Используйте легкий вес, чтобы укрепить мышцы, которые сгибают и расширяют запястье. Это поможет бороться с любым мышечным дисбалансом в предплечье, которое может развиться из-за чрезмерного использования.
Решение: Локоть гольфиста
Держите легкую гантель в руке, локтем поверните на бок под углом 90 градусов. Начните ладонью вверх и поверните руку ладонью вниз. Повторите и выполните три подхода по 10 повторений. Следующее упражнение начинается в том же положении, что и предыдущее упражнение, за исключением того, что запястье находится в боковом положении с большими пальцами вверх. Держа гантель, согните запястье большим пальцем к потолку и опустите его обратно в исходное положение. Не двигайте предплечьем в течение всего этого упражнения. Сделайте три подхода по 10 повторений.
Решение: теннисный локоть
Сядьте или встаньте на колени перед тренажером. Положите предплечья на скамейку ладонями вниз и согните локти, оставив только запястья и кисти рук над краем. Держите легкий вес в руке и медленно поднимайте и опускайте руку, сгибая запястье вверх и вниз. Не поднимайте предплечье со стола. Сделайте три подхода по 10 повторений. Затем выполните это упражнение ладонями вверх.
