Хотя прыжки со скакалкой и сами по себе являются эффективным упражнением для сердечно-сосудистой системы, они также дают дополнительные преимущества для фитнеса и занятий спортом, в том числе улучшают ваш вертикальный прыжок. Наряду с улучшением координации и силы, скакалка задействует те же мышцы, которые активируются во время вертикального прыжка. Если вы пытаетесь добавить дюймы к своему вертикальному движению, включите прыжки со скакалкой в свои тренировки.
Прыжки мышц
Прыжки через скакалку укрепляют ваши прыгающие мышцы: икры, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и пресс. Прыжок в высоту требует сочетания взрывной силы, мощи и координации, и это сложный ход. Мышцы нижней части тела образуют цепь, которая начинается с ягодичных мышц, проходит до бедер, а затем до икр, последние из которых обеспечивают силу, когда пальцы ног отталкиваются от земли. Как прыжки со скакалкой, так и вертикальные прыжки активируют нижнюю часть тела одинаково; разница в том, что прыжки через скакалку содержат элемент выносливости, а прыжки в высоту - это одно взрывное движение.
Основная сила
Наряду с сохранением устойчивости при прыжке, ваше ядро передает энергию от нижней части тела к верхней части тела. Когда вы отталкиваетесь пальцами ног и продвигаетесь в воздух, энергия перемещается обратно вверх по вашим ногам, через ядро и вверх в верхнюю часть тела, когда ваши руки поднимаются над головой, чтобы обеспечить импульс. Вовлечение ядра помогает укрепить ядро. Прыжки через скакалку требуют, чтобы ваши верхняя и нижняя части тела были активными одновременно, а сердечник обеспечивает устойчивость, освобождая руки и ноги для подвижного движения.
Вертикальный элемент
Прыжки через скакалку помогают вашему телу привыкать к вертикальным движениям. Большинство упражнений продвигают вас вперед, время от времени совершая движения назад и из стороны в сторону. Помимо подъема по лестнице, прыжки являются основным движением, которое призывает вас работать против силы тяжести и путешествовать по вертикали. Прыжки со скакалкой, наряду с другими упражнениями, включающими в себя элементы прыжков, такие как приседания и прыжки в боксе, помогают функционально укрепить ваши ноги, ядро и верхнюю часть тела.
Логистика и соображения
Включите прыжки со скакалкой в свои тренировки два-три дня в неделю, чтобы максимизировать мышечное развитие для вертикалей. Разогрейтесь в течение первых пяти минут тренировки, прыгая через скакалку в умеренном темпе. Постройте свою выносливость постепенно, если вы новичок; начните с 60 секунд прыжков со скакалкой, затем 1-2 минуты отдыха, чтобы отдышаться. Увеличивайте продолжительность прыжка, когда становитесь сильнее.
