Ваши органы брюшной полости отделены защитными покрытиями, которые удерживают ваши органы на месте и поддерживают движение и скручивание в вашем теле. Однако после операции на брюшной полости в брюшной полости могут образоваться рубцы, известные как спайки, которые вызывают боль в области таза или живота. Регулярно выполняйте растягивающие движения, которые действуют как массаж рубцовой ткани, чтобы облегчить эту боль и предотвратить дальнейшее развитие рубцовой ткани.
Поддерживается тазового наклона
Поддерживаемый наклон таза помогает уменьшить спазмы в брюшной полости. Для выполнения поставьте ноги на стену и поднесите ягодицы к стене, чтобы углубить растяжку. Не растягивайте так сильно, чтобы испытывать боль или напряжение. Оставайтесь на этом участке в течение 15 секунд, затем медленно поднимите таз к потолку. Оставайтесь в этой позе в течение 15 секунд, затем опустите таз. Повторите три-четыре раза. Встаньте медленно, так как вы, возможно, почувствовали головокружение лежа.
Приседания
Это упражнение массажирует живот. Лягте на спину, положив ноги на пол, и скрестите руки на животе, осторожно сжимая живот и подтягивая мышцы живота друг к другу. Вдохните и поднимите голову, выдыхая, ведя подбородком. Поднесите подбородок как можно ближе к груди. Задержитесь в этом положении на три-пять секунд, затем отпустите растяжку и опустите голову в исходное положение. Отдохните на несколько глубоких вдохов, затем повторите 10 раз.
Брюшной Твист
Этот поворот представляет собой вариацию полулорда в позе йоги рыб и особенно полезен при растяжении спаек брюшной полости. Начните с того, что сидите на полу, положив ноги прямо перед собой. Заправьте левую ногу пяткой, касаясь ягодиц. Теперь скрестите правую ногу над левой. Внешняя часть стопы должна касаться левого бедра. Медленно поверните свое тело вправо, поместив левый локоть наружу от правого колена. Положите правую руку на пол и посмотрите через правое плечо. Дышите глубоко, когда вы чувствуете поворот в туловище. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до одной минуты, затем отпустите растяжку. Повторите на противоположной стороне.
Поза кобры
Эта поза йоги растягивает как живот, так и мышцы таза. Начните с лежания на полу ладонями вниз по обе стороны от плеч. Медленно нажмите на пол тазом и руками, чтобы поднять туловище вверх. Держите плечи вниз, когда смотрите вверх к потолку. Дышите глубоко, удерживая позу в течение 15-30 секунд. Медленно отпустите позу, чтобы переместить туловище к земле. Повторите три-четыре раза.
