Имя: Дианна Дж.
LIVESTRONG.COM
Возраст: 65 | Высота: 5'6"
ДО Вес: 370 фунтов | Размер платья / брюк: 5X
ПОСЛЕ веса: 175 фунтов | Размер платья / брюк: 14
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша жизнь до присоединения к LIVESTRONG.COM?
Я ушел с работы в качестве клинического социального работника в октябре 2012 года, когда постоянная боль от артрита, с которой я живу, не позволила мне продолжать работать. На следующий день я села на диету и потеряла около 60 фунтов в течение следующих шести месяцев, прежде чем открыла для себя LIVESTRONG.COM. До потери этих первых 60 фунтов я жил в отрицании того, как я выгляжу. Я избегал зеркал и не занимался спортом. Я ел много фаст-фуда, конфет и закусок. Первоначально я был «на диете» и постоянно чувствовал себя обделенным. Я был доволен своим успехом, но боялся будущего. Вступив в сообщество LIVESTRONG, я начал понимать, что мне нужно нечто большее, чем временная диета.
В результате моего тяжелого генетического артрита я использую костыли с 1984 года и инвалидную коляску с середины 90-х годов. Я всегда жил с большой болью, и мой механизм преодоления был отрицанием. Я не признавал боль, голод, то, как я выглядел, что я ел и т. Д. Помимо того, что мой артрит становился все хуже, мое ожирение и плохие привычки питания также влияли на мое здоровье и жизнь другими способами - кровяным давлением, иммунной системой. (Я часто болел гриппом, простудой и инфекциями), самооценкой, депрессией, сном и общественной жизнью. Хотя я отрицал свое тело, мне также было стыдно за себя.
LIVESTRONG.COM: Что вдохновило вас на изменения?
Моим вдохновением начать вносить изменения была моя отставка. Я знал, что такой экстраверт, как я, не справится с этим в доме. Я чувствовал, что просто буду сидеть без дела, если не внесу изменений в лучшую сторону.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM помог вам сбросить вес?
Члены сообщества LIVESTRONG помогли мне понять, что «диета» временна, но изменение образа жизни может длиться вечно. Они побудили меня перестать избивать себя за ошибки, убедили меня увеличить количество потребляемых калорий до 1200 и попробовать новые продукты, а также помогли мне лучше понять роль белков, углеводов и жиров в здоровом питании. Я отслеживал свою еду в приложении MyPlate Calorie Tracker от LIVESTRONG в 99% случаев. Я принял медленные, длительные изменения в нездоровой диете. В конце концов, так будет до конца моей жизни, верно?
Всякий раз, когда мне требовалась помощь, сообщество всегда оказывало поддержку. Я верю, что сообщество LIVESTRONG помогло мне избежать моего прошлого образца отрицания и начало действительно принимать себя.
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша система поддержки?
У меня есть замечательные, поддерживающие друзья и семья. Они спрашивают меня, где я хочу поесть, если мы пойдем, и что я хочу поесть, если я пойду к ним домой. Мои друзья и члены семьи понимают зависимость, и в эти дни я гораздо более откровенен с ними о моей борьбе, во многом благодаря сообществу в LIVESTRONG.COM. Я практиковал открытость с членами сообщества, и это помогло. Быть открытым и честным стало хорошей привычкой, которая помогает удержать меня от отрицания.
LIVESTRONG.COM: Какой ваш любимый способ тренировки?
Из-за своей инвалидности я не могу выполнять самые обычные «традиционные» упражнения, но я делаю то, что могу. Я поднимаю двухфунтовые веса, сидя, и получаю кардио-упражнения, убирая свой дом. Например, подметание, уборка пылесосом и уборка во время использования моих костылей - это настоящая тренировка для меня.
Я также посещаю физиотерапию два раза в неделю для помощи с хронической болью в бедре. Хотя терапия не помогла боли, она помогает подготовить мое тело к заместительной терапии в конце этого года. Это помогло мне встать прямо, и в результате я чувствую себя сильнее. В качестве дополнительного бонуса, я получаю несколько лишних калорий в результате этих тренировок!
LIVESTRONG.COM: Какой у вас еженедельный график тренировок?
Я делаю упражнения для верхней части тела с гантелями весом в два фунта сидя, а также мне удается получить немного кардио, убирая дом на моих костылях почти каждый день. Я также посещаю физиотерапию два раза в неделю и выполняю упражнения для бедер, которые терапевт назначает дважды в день.
LIVESTRONG.COM: Какой типичный день еды и закусок?
Я обычно ем три раза в день и две закуски. У меня есть три яичных белка и сывороточный протеин на завтрак, и у меня обычно есть салат с тунцом или грудкой индейки и молочные продукты на обед. На ужин это мясо или рыба со здоровыми, низкокалорийными овощами и, возможно, сладкий картофель на стороне. Закуски бывают разные, но я люблю орехи, попкорн, греческий йогурт, манго, нарезанные овощи и фрукты.
LIVESTRONG.COM: Сколько калорий вы едите в день?
Я обычно ем от 1200 до 1500 калорий в день. Теперь, когда я поддерживаю, а не пытаюсь похудеть, я позволил весам сказать мне, что есть. Если мой вес начинает увеличиваться более чем на два-три фунта, я сокращаю свою цель по калориям, и если мой вес падает более чем на пару фунтов ниже моего поддерживающего веса, я ем больше.
LIVESTRONG.COM: Какие здоровые продукты всегда есть на вашей кухне?
В эти дни в моем холодильнике всегда есть яичные белки, тунец и другая рыба, грудка индейки и другое постное мясо, греческий йогурт, фрукты, помидоры, шпинат и разнообразные овощи.
LIVESTRONG.COM: Как вы разрабатываете стратегию для еды?
Из-за моей инвалидности мой муж готовит в нашей семье, но я обсуждаю с ним все приемы пищи и помогаю напомнить ему взвесить или измерить мою еду. После обсуждения плана питания с моим мужем я сразу же зарегистрировал его в MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: С какой самой большой проблемой вы столкнулись?
Почти каждый день - это вызов для меня, просто помнить, что это изменение образа жизни и что все, что я вкладываю в рот, действительно имеет значение. Я знаю, что я зависим от удовольствия, которое я получил от переедания, но это не сделало меня счастливым. Отрицание - моя самая большая проблема.
LIVESTRONG.COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, которым вы хотите поделиться с другими?
Я могу сделать это, потому что я был честен с собой и другими. Честное отслеживание того, что я ем, обязательно!
Кроме того, когда я активно худел, я не очень часто взвешивал себя, но теперь, когда я нахожусь в режиме обслуживания, я взвешиваю себя ежедневно. Это помогает мне избежать отрицания, которое является частью моей постоянной задачи.
LIVESTRONG.COM: Какова ваша жизнь сейчас?
В результате потери веса я могу быть гораздо более независимой и одеваться без особой помощи. Мое здоровье также улучшилось. Я больше не принимаю лекарства от кровяного давления и не болею простудой или гриппом с 2012 года. Я поддерживал свой вес в течение последних шести месяцев, но я могу решить потерять еще 10 или 15 фунтов в будущем. В июне у меня назначена встреча с хирургом-ортопедом для возможной замены тазобедренного сустава. Я не был кандидатом в моем предыдущем весе. Недавно мне сделали операцию по удалению лишней кожи на руках и груди. Я осознал, что такое голод, и я не боюсь его.
Я счастливо удален и благодарен за годы, которые я оставил. Я, вероятно, не прожил бы долго на 370 фунтов, и качество моей жизни было плохим. Теперь я более независим и могу побывать с друзьями. Я могу сделать гораздо больше, и у меня есть отношение и решимость сделать это. В конце концов, я чувствую, что преодолеваю свое самое большое бремя.
