1 декабря LIVESTRONG.COM открывает 30-дневный конкурс медитации вместе с каналом наставников и The Hall Center.
Уборка не только для вашего шкафа. Ежедневно медитируя, вы можете очистить свой разум от ненужных помех и начать жить более целенаправленно. Поэтому мы призываем вас потратить 30 дней, включая от пяти до 15 минут медитации в каждый день.
Вот как работает задание: в течение первых 10 дней проведите пять минут в медитации (как это может выглядеть ниже). Затем в течение дней с 11 по 20 добавьте пять минут и медитируйте в общей сложности 10 минут. И в течение последних 10 дней испытания проводите 15 минут в день в медитативной медитации.
Нужно вдохновение? Проверьте эту 10-минутную медитацию под руководством Вероники Крестоу из The Mentors Channel. Вы можете возвращаться к этой медитации каждый день испытания или когда вам нужно небольшое руководство.
Не позволяйте праздникам напрягать вас. Присоединяйтесь к нам для медитации под руководством Вероники Крестоу из Mentors Channel в The Hall Center, чтобы помочь вам обрести спокойствие ???? Затем вернитесь 1-го декабря для участия в нашем 30-дневном конкурсе медитации, который поможет вам со спокойной навигацией в следующем месяце
Опубликовано LIVESTRONG.COM во вторник, 29 ноября 2016 г.
Самое замечательное в том, что на самом деле нет правильного или неправильного способа медитации. Вы можете спокойно сидеть в одиночестве в позе лотоса, или вы можете прогуляться по окрестностям и внимательно осмотреть окрестности.
Получите печатную версию календаря, чтобы вы могли отмечать каждый день, когда вы медитируете.
Зачем медитировать?
1. Медитация снимает стресс
Одним из наиболее часто упоминаемых преимуществ медитации является то, что она снижает уровень стресса и уровень кортизола в организме. А кто этого не хочет? Сидя тихо в течение нескольких минут, вы заставляете свой мозг замедляться, а тело успокаиваться и восстанавливаться.
2. Медитация улучшает ваше здоровье.
Несколько исследований показали, что регулярная медитация (даже всего пять минут в день) помогает вашей иммунной системе лучше функционировать и в некоторых случаях может даже уменьшить боль.
3. Посредничество повышает вашу производительность.
Да, бездействие действительно может помочь вам в то время, когда вы что-то делаете. Медитация улучшает вашу концентрацию, внимание и память, а также вашу способность мыслить творчески. Одно исследование даже показало, что вы можете увеличить концентрацию внимания всего за четыре дня медитации.
4. Медитация делает вас счастливее.
Вы будете стимулировать положительные эмоции, уменьшая депрессию и беспокойство. Медитация также может сделать вас более сострадательным и менее одиноким.
Все, что вы когда-либо хотели узнать о целебных преимуществах медитации с Доктором Пруденс Холл Центра Холла! Присоединяйтесь к беседе со старшим редактором Livestrong Мишель Бергманн Вартан и оставьте свои вопросы в комментариях ниже ????
Опубликовано LIVESTRONG.COM в среду, 30 ноября 2016 г.
Что мне делать во время медитации?
1. Ничего
В этом смысл медитации. Вам не нужно ничего делать. Вы можете, конечно (см. Пункты 2-4 ниже), но вполне приемлемо просто сидеть, делать, думать и быть… ничем. Совершенно нормально начинать все с дзен-ада, а потом в ваш мозг проникают шальные мысли. Просто признайте их и позвольте себе отпустить их.
2. Повторите мантру или используйте бусины мала.
Часто повторение слова или фразы может помочь вашему разуму оставаться сосредоточенным во время медитации. Самая распространенная мантра - «ом», но вы можете сказать, петь или петь что-нибудь на любом языке, который поможет вам найти свой центр, громко или молча.
Некоторые примеры: «Сегодня я выбираю быть милостивым», «У меня глубокое дыхание и мое сердце открыто», «Я силен и способен», или любое имя для бога в любой религии / языке (Аллах, Говинда, Яве, и т.д.).
3. Молитесь или найдите время, чтобы быть благодарными.
Вам не нужно быть религиозным или даже сверхдуховным, чтобы наслаждаться медитацией, но многие люди используют это время как часть своей духовной практики. Если вы молитесь или хотите думать о конкретных стихах из Священных Писаний, вы можете. Если вы не придерживаетесь каких-то определенных религиозных убеждений, попробуйте просто быть благодарными за то, что у вас есть.
4. Слушайте управляемую медитацию.
Медитация может быть неудобной для начинающих, если вы не уверены, что должны делать (но опять же, вы не должны делать какую-то конкретную вещь). Так что медитация под руководством может быть полезным способом начать. Вы можете найти их в Центре информации Mindful Awareness UCLA, на сайте Deepak Chopra, на YouTube или в таком приложении, как Stop, Breathe and Think.
Что вы думаете?
Примешь ли ты вызов? Что вы надеетесь получить от этого? Вы когда-нибудь участвовали в медитации? Что вы узнали из этого? Поделитесь своими историями о медитации и советами в комментариях ниже!
