Подошвенная фасция представляет собой толстую полосу ткани, которая простирается от пяточной кости до пальцев ног и создает свод стопы. Чрезмерное использование и чрезмерное растяжение могут вызвать воспаление; По словам MedlinePlus, этот подошвенный фасциит является одним из наиболее распространенных состояний стопы и вызывает боль, особенно в пятке, что затрудняет ходьбу. Консервативное лечение, включающее упражнения на растяжение пятки и стопы, обычно со временем улучшает состояние.
Факторы риска
Определенные факторы повышают риск развития подошвенного фасциита: плоскостопие, высокие дуги, резкое увеличение веса и ожирение, обувь с мягкой подошвой или плохой поддержкой дуги, тугое ахиллово сухожилие, бег на длинные дистанции и спуск по склону.
Симптомы и профилактика
У многих людей с подошвенным фасциитом развиваются пяточные шпоры, которые представляют собой костные отростки на пяточной кости, отмечает Американская академия хирургов-ортопедов. Симптомы подошвенного фасциита включают боль в нижней части пятки, небольшую припухлость, покраснение и болезненность на пятке. Большинство людей испытывают усиление боли по утрам с последующим постепенным улучшением в течение дня. Ваша боль может стать тупой болью к концу дня и показать дальнейшее улучшение с отдыхом. Согласно MedlinePlus, лучшая профилактика подошвенного фасциита - это сохранение гибкости вокруг лодыжки, особенно мышц икры и ахиллова сухожилия.
Консервативное лечение
По данным Healthcare South, подошвенный фасциит обычно проходит со временем, через 6-18 месяцев, без лечения. С лечением состояние может улучшиться быстрее, часто через два месяца. Лечение также помогает облегчить боль и дискомфорт этого состояния. Консервативное лечение, исключающее хирургическое вмешательство, является обычным подходом. Упражнения на растяжку снимают плотность толстой подошвенной ткани фасции, которая вызывает состояние. Растяжение также уменьшает напряжение мышц икры и ахиллова сухожилия.
Теннисный мяч стрейч
Упражнения на растяжку создают ощущение растяжения мышц, не причиняя боли. Выполняйте растягивание теннисного мяча, сидя. Поместите арку своей ноги на теннисный мяч и катите шар вперед и назад с аркой своей ноги. Выполняйте растяжку теннисного мяча, стоя, когда ваше состояние улучшается.
Советы и предупреждения
Упражнения, которые снимают боль в пятке, укрепляют мышцы стопы и лодыжки и растягивают подошвенную фасцию и ахиллово сухожилие. Обратитесь к врачу для диагностики вашего состояния перед выполнением упражнений на растяжку на ноге.
