Фруктовые лепешки маслянистые и влажные, и они почти без усилий распадаются во рту. Но будь осторожен. Многие из этих огромных лепешек в кафе имеют больше калорий, чем вы должны получать от всей еды. У вас есть несколько более легких вариантов, если вы хотите разориться на этом тесте на завтрак.
Черничный булочка
Черника полна антиоксидантов, которые очень полезны для вашего здоровья, но когда вы смешиваете их с пахтой, сахаром, яйцами и мукой, высокая калорийность лепешки выбрасывает любые потенциальные выгоды в окно. Одна большая булочка с черникой весом 3 1/2 унции содержит около 390 калорий, а некоторые более крупные содержат до 470 калорий - от 80 до 100 калорий поступают из сахара. Почти 37 процентов этих калорий из жира, в то время как только 5 процентов из белка. Более 55 процентов калорий из углеводов.
Клюквенный булочка
Клюква невероятно горька в своем сыром состоянии, поэтому, когда ваши любимые пекари взбивают партию клюквенных лепешек, они должны добавить в смесь много сахара, чтобы противостоять этому горькому вкусу. Таким образом, эти булочки с высоким содержанием калорий - 420 калорий на 3 3/4 унции булочки. Более 100 калорий из сахара. В то время как 32 процента калорий из жира, 6 процентов из белка и последние 62 процента из общего количества углеводов.
Апельсиновая лепешка
Покусывание сладкой апельсиновой лепешки, безусловно, на ваш вкус. Однако это не относится к вашей талии. Большая оранжевая лепешка весит примерно 5 1/4 унции. Один из них имеет колоссальные 540 калорий, в том числе более 150 калорий из сахара. Примерно треть этих калорий из жира и менее 7 процентов из белка. Эта же цитрусовая лепешка обеспечивает 60 процентов калорий из углеводов.
Мини Фруктовые Булочки
Нормально время от времени разорять и побаловать себя булочкой, но всегда выбирайте мини-сорта, если они есть. Мини-лепешка с тремя ягодами - это ваш самый легкий калорийный вариант в некоторых случаях, обеспечивающий 150 общих калорий, причем 44 из этих калорий поступают из сахара. Кроме того, мини черничный булочка, которая весит 1 1/4 унции, содержит 160 калорий, и только 32 калории из сахара. Это более чем на 60 процентов меньше калорий, чем больший размер. Мини-апельсиновые лепешки не так разрушительны для вашей диеты. Один из них обеспечивает 180 общих калорий - около 50 калорий из сахара - что составляет около одной трети калорий большего размера.
Домашние сорта
Создание партии фруктовых лепешек в домашних условиях поможет вам сократить потребление калорий и даже сахара. Выберите изюм или сушеную клюкву, которые не подслащены, чтобы помочь сократить количество потребляемых калорий из сахара. Булочка 4 1/2 унции содержит менее 375 калорий, но менее 30 калорий из сахара, хотя ваш конкретный рецепт может отличаться. Конечная лепешка будет содержать примерно 37 процентов калорий из жиров, 9 процентов калорий из белков и 54 процентов калорий из углеводов.
Соображения о сахаре
Добавленный сахар беспокоит ваше здоровье. Слишком много добавленного сахара из печеных продуктов, таких как булочки, резко увеличивает ваши шансы набрать вес. Американская кардиологическая ассоциация предлагает употреблять менее 150 калорий из сахара в день, если вы мужчина. Как женщина, ограничьте себя в 100 калориях от сахара. Большие обработанные лепешки содержат от 75 до 160 калорий от сахара - или больше. Это главная причина, чтобы выбрать мини-фруктовые булочки или даже домашние. Вы получите менее 50 калорий из добавленного сахара.
