Шинные осколки - распространенная травма, которая может случиться с любой деятельностью, включая бег, занятия спортом, ходьбу, танцы и занятия аэробикой. Шины голени, которые не подвергаются должному лечению, могут перерасти в более серьезное заболевание или стать хроническими. Если у вас развилась шина голени во время ходьбы, сначала поговорите со своим врачом, который может порекомендовать правильный подход к лечению.
Шинные Шины
Шинные шины диагностируются, когда мышцы, сухожилия и слой ткани, покрывающий кость голени, становятся раздраженными или воспаленными. Шинные осколки могут вызвать боль на внутреннем крае вашей голени, которая может возникнуть только во время активности или боль может быть постоянной. Перетренированность и неправильная тренировка являются наиболее распространенными причинами появления голеней, но также могут быть и медицинские проблемы. Ваш врач может провести анализы и физическое обследование, чтобы определить точную причину и наилучший подход к лечению.
Шин Сплинтс и Ходьба
В то время как шина голени часто ассоциируется с такими активными видами деятельности, как бег, их могут вызывать любые виды деятельности. Если вы ведете сидячий образ жизни и внезапно начинаете ходить каждый день, или на большие расстояния или с очень оживленной интенсивностью, ваш риск для шин голени выше. Ходьба в гору, под гору или на неровные поверхности также может создавать чрезмерную нагрузку на область голени. Плоские ноги также повышают риск развития этого состояния.
лечение
Точное лечение зависит от тяжести и причины ваших голеней. Если у вас серьезная травма, вам может потребоваться период отдыха, лед и лекарства, чтобы уменьшить боль и отек. Возможно, вам придется использовать костыли и избегать поднятия веса в течение короткого периода времени. В более легких случаях вам может понадобиться избегать действий, которые ухудшают ваши симптомы. Если есть проблемы со структурой ваших ног, могут быть предписаны ортопедические, арочные опоры или вставки. Как только ваши симптомы утихнут, вам нужно будет очень медленно возвращаться к привычной ходьбе.
профилактика
Лучше всего предпринять шаги, чтобы избежать раскола голени при ходьбе. Посетите магазин спортивных товаров и примерите несколько ботинок, чтобы найти подходящую посадку и опору для ног. Есть спортивная обувь, специально предназначенная для прогулок.
Используйте хорошие привычки, такие как разминка и легкая растяжка перед прогулкой и охлаждение после. Участие в программе силовых тренировок для голеней поможет снять давление на мягкие ткани, чтобы они были менее подвержены травмам. Если вы подвержены риску появления голени, физиотерапевт может разработать правильную программу, основанную на вашем общем состоянии здоровья и обычной ходьбе.
Использование правильной формы ходьбы может помочь предотвратить появление голеней. Избегайте слишком большого продвижения вперед и движения вперед пятой и избегайте слишком быстрой скорости. Каждый шаг, независимо от того, насколько быстро вы двигаетесь, должен включать вращение бедра.
Вы также можете обнаружить, что вам нужно менять свою тренировку, гуляя через день, а затем катаясь на велосипеде, плавая или занимаясь аквааэробикой в другие дни, чтобы сократить воздействие.
