Когда вам исполняется 50 или 60 лет, никто не ожидает, что вы будете иметь те же энергетические уровни, которые были у вас в подростковом возрасте и 20 лет. Замедление с возрастом - нормальное явление, но хроническая и крайняя усталость - нет. Желание получить больше энергии является свидетельством жизненной силы и здорового отношения к жизни, и есть много простых способов повысить уровень энергии и улучшить общее состояние здоровья.
Получать и оставаться активным
Согласно данным Национального института по проблемам старения, регулярное выполнение упражнений может улучшить вашу силу и уровень энергии. Вам также не нужно сильно ходить в спортзал, чтобы получить положительные результаты, достаточно 30 минут упражнений умеренной интенсивности в большинство дней недели. Быстрая ходьба, садоводство, танцы, езда на велосипеде и активная игра со своими внуками - все считается. Если вы еще не активны, начните медленно, с простых 10- или 15-минутных упражнений и приступайте к более сложным занятиям.
Хит листы
По словам врача Гарвардской медицинской школы Джулии Сильвер, старение является наиболее важным фактором, влияющим на ваш ритм сна. Это означает, что ваш риск бессонницы увеличивается с возрастом, и даже если вы не страдаете бессонницей, вы, скорее всего, будете проводить меньше времени в глубоком сне. Однако отдых в спокойной ночи имеет решающее значение для поддержания здорового уровня энергии в течение дня. Сильвер рекомендует не дремать, что может избавить вас от усталости ночью. Вместо этого предпримите шаги, чтобы принять менее загруженный график и уменьшить ваши ежедневные обязанности. Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и выполнять ночные занятия также может помочь улучшить качество и количество сна.
Ешь хорошо
Связь между тем, что вы едите, и тем, насколько энергичным вы себя чувствуете, не всегда очевидна, но она есть. Употребление в пищу здоровой, богатой питательными веществами пищи повышает жизненный тонус и повышает уровень энергии - но когда вы устали и у вас недостаточно энергии, вы с большей вероятностью захотите сладкую и соленую пищу с низким содержанием питательных веществ. Боритесь с тягой, храня продукты, богатые питательными веществами, под рукой. Перекусывайте свежими фруктами и овощами, орехами, йогуртом или яйцами вкрутую. Согласно AARP, вы также можете наслаждаться более высоким уровнем энергии, если в течение дня будете есть меньше, с меньшим содержанием белка и пищи с высоким содержанием белка.
Красные флаги
Согласно исследованию, опубликованному в 2007 году в «Журналах геронтологии», пожилые люди, которые постоянно чувствуют усталость, имеют больше проблем со здоровьем, пребывания в больницах, услуги по уходу на дому и посещение неотложной помощи. Если ваши отмеченные уровни энергии являются серьезными и простые изменения, кажется, не имеют никакого значения, вы можете испытывать симптомы артрита, заболевания легких, анемии, апноэ во сне, расстройства сердца и почек или депрессию. Чтобы исключить какие-либо медицинские причины усталости, обратитесь к врачу для проверки.
