Свежие овощи больше всего известны своим содержанием витаминов и минералов, но эти продукты не просто питательные вещества: они также могут повысить ваши усилия по снижению веса, заменяя более калорийную пищу и увеличивая объем пищи. Всего лишь от 10 до 20 калорий на порцию полстакана, сырые огурцы и помидоры добавляют клетчатку, витамин А и витамин С в ваше ежедневное меню. Включение этих овощей в сбалансированную диету, которая также включает в себя другие полезные продукты, может помочь вам избавиться от лишних килограммов.
Шаг 1
Замените сырые помидоры и огурцы на более калорийные закуски, такие как батончики, сыр, крекеры и чипсы. Низкая энергетическая плотность овощей, таких как помидоры и огурцы, делает их более насыщающими, чем продукты, которые содержат больше жира или углеводов за укус. Обжаривая эти овощи, когда наступает перекус, вы почувствуете меньше калорий и меньше едите в течение дня. Сочетание их с нежирными белками, такими как куриная грудка на гриле или черная фасоль, помогает вам чувствовать себя еще полнее после еды.
Шаг 2
Добавьте сырые помидоры и огурцы к своим блюдам в качестве гарнира - и ешьте их перед тем, как съесть оставшуюся пищу. Из-за высокого содержания клетчатки и воды эти овощи добавляют низкокалорийный объем в ваши блюда, быстро наполняют вас и снижают вероятность чрезмерного употребления основного блюда.
Шаг 3
Ешьте сырые помидоры и огурцы с низкокалорийным соусом или заправкой для салата. Соединяя эти овощи с другими ароматами, вы поможете добавить разнообразие в свое меню и избавите от скуки вкуса. Посыпать нарезанные помидоры и огурцы травами, такими как кинза, также поможет вам добавить ароматные, низкокалорийные вариации в свой ежедневный рацион. Выбирая вкусные овощные блюда вместо более калорийных, вы снизите потребление энергии в течение дня.
Шаг 4
Храните прозрачный контейнер с нарезанными помидорами и огурцами в видимом месте в вашем холодильнике. Когда голод голодает, удобство часто побеждает убеждения в диете. Вы с большей вероятностью передадите высококалорийные закуски и достанете овощи, если они уже приготовлены и находятся в доступном месте.
Шаг 5
Уменьшите количество высококалорийных начинок, которые вы используете в бутербродах, таких как мясо, сыр и майонез, и вместо этого добавьте дополнительные кусочки сырых помидоров и огурцов. Это снизит калорийность вашего сэндвича, а также обеспечит вкус, питание и удовлетворяющий вкус.
Вещи, которые вам понадобятся
-
помидоры
огурцы
Низкокалорийный соус или соус
Прозрачные пластиковые контейнеры
Чаевые
При выборе томатов, которые нужно есть сырыми, ищите те, которые полностью красные, твердые и слегка ароматные; Избегайте ушибленных помидоров или зеленых или желтых пятен. Огурцы с лучшим вкусом, как правило, насыщенного зеленого цвета, не имеют мягких пятен и не выпуклые в центре. Хотя эти овощи, естественно, содержат мало калорий и жиров, сочетание их с заправками с высоким содержанием жира или другими калорийными ингредиентами может свести на нет их низкокалорийные преимущества. Физические упражнения и сбалансированная диета важны для достижения и поддержания ваших целей в области здоровья. Для достижения наилучших результатов потери веса, не полагайтесь только на овощи, чтобы помочь вам сбросить килограммы.
Предупреждение
Всегда мойте помидоры и огурцы, прежде чем употреблять их. Сырые овощи могут содержать патогенные микроорганизмы, от которых вы заболели. Хотя сырые помидоры и огурцы богаты определенными витаминами, в этих продуктах мало белка, незаменимых жирных кислот, кальция, железа и других важных питательных веществ. Не пытайтесь придерживаться диеты, содержащей только помидоры и огурцы.
