Велоспорт должен обеспечить передышку от стрессов повседневной жизни, а не добавить к ним. Боль в локте во время езды на велосипеде - нежелательное отвлечение, которое может быть признаком более серьезного состояния, такого как латеральный эпикондилит, более известный как теннисный локоть. Состояние возникает, когда сухожилия, которые соединяют мышцы предплечья с локтем, становятся воспаленными из-за стресса и чрезмерного использования. Плохо приспособленный велосипед может также способствовать боли в локте.
Признаки и симптомы
Теннисный локоть развивается не только от размахивания ракетки. Когда вы покрываете местность на своем велосипеде, удары передаются от руля к сухожилиям запястий и локтей. Согласно Utah Mountain Biking, велосипедисты с теннисным локтем будут испытывать боль или жжение на внешней стороне локтя при подъеме запястья или создании кулака. Костная шишка на внешней стороне локтя может быть нежной на ощупь, а ваша хватка может ощущаться слабой.
Постуральные проблемы
Неправильная осанка или плохо приспособленный велосипед могут привести к болям. Когда вы стоите над велосипедом, у вас должно быть около 1 дюйма пространства между вашим телом и верхней трубой, верхней планкой на раме вашего велосипеда. Вы должны иметь возможность сидеть почти полностью в вертикальном положении, когда неторопливо крутите педали, с небольшим изгибом в локтях. Согласно REI, согнутые локти будут легче поглощать удары во время езды, вызывая меньшее напряжение на локтях.
Советы по лечению
Хотя, по мнению Американской академии хирургов-ортопедов, может показаться заманчивым игнорировать боль и продолжать ездить на велосипеде, вы должны отдохнуть травмированной рукой, даже если это означает сделать перерыв в велоспорте и других видах спорта на несколько недель. Лед и противовоспалительные препараты могут обеспечить начальное облегчение. По мере улучшения симптомов, вы можете почувствовать успокаивающий массаж мягкой ткани. Обратитесь к врачу, если состояние не улучшается с отдыхом, или если оно становится значительно опухшим или обесцвеченным. Если вам трудно выполнять действия с поврежденной рукой, может потребоваться более серьезное лечение.
Стремитесь к успеху
Растяжение сухожилий и мышц запястья и предплечий может помочь облегчить боль в локте, если делать это периодически в течение дня. Чтобы растянуть запястья, просто выпрямите правую руку перед собой и поверните ее так, чтобы предплечье было обращено к потолку. Левой рукой осторожно подтолкните правые пальцы назад к телу, чтобы правая рука стала перпендикулярной полу. Когда вы почувствуете растяжение в правом запястье, подождите 15 секунд, затем поменяйте сторону. Повторите два или три раза. Это растяжение также отлично подходит для разминки перед ездой на велосипеде после восстановления.
