Сломанная верхняя часть плечевой кости может затруднять повседневные задачи, связанные с движением плеча. Чтобы восстановить максимальную функцию после этой травмы, важно следовать определенным упражнениям по реабилитации перелома плечевой кости, предписанным вашим физиотерапевтом.
Чаевые
Сломанные повреждения плечевой кости значительно различаются по степени тяжести. Обязательно следуйте инструкциям вашего врача и физиотерапевта для упражнений после этой травмы.
Перелом плечевой кости: советы по восстановлению
Плечевая кость, или верхняя кость руки, образует часть вашего локтевого сустава у его нижнего конца и плечевого сустава проксимально, в верхней части этой кости. Переломы в верхней части плечевой кости классифицируются на основе конкретной части кости, которая повреждена, с использованием системы классификации Neer, как описано в статье, опубликованной в январе 2018 года в « Гериатрической ортопедической хирургии и реабилитации» .
Рекомендации по восстановлению перелома плечевой кости могут несколько отличаться в зависимости от местоположения и классификации вашей конкретной травмы и ваших личных целей, согласно статье, опубликованной Deutsches Arzeblatt International в сентябре 2013 года. Хотя конкретные сроки выполнения упражнений могут отличаться у разных людей, упражнения по восстановлению перелома плечевой кости следуют схожей прогрессии по типам переломов.
Проконсультируйтесь с вашим хирургом перед выполнением упражнений после перелома плечевой кости, чтобы убедиться, что эти упражнения безопасны для вас. Травмы, которые требуют хирургического вмешательства, будут сопровождаться специальным протоколом реабилитации.
1. Диапазон упражнений движения
После перелома плечевой кости ваша способность двигать плечом, называемая диапазоном движений , будет ограничена. Упражнения по восстановлению перелома плечевой кости обычно начинаются с действий по улучшению движения плеча, через три недели после травмы, в соответствии с рекомендациями по реабилитации, рекомендованными Мамонтовым ортопедическим институтом.
Ход 1: Маятники
Маятники используют импульс от вашего тела, чтобы мягко двигать плечом.
- Встаньте, не повредив руку, опираясь на стойку или стол.
- Позвольте вашей травмированной руке болтаться, когда вы наклоняетесь вперед к бедрам, пока ваша спина не будет параллельна земле.
- Используя свое тело для импульса, сместите бедра по часовой стрелке и позвольте руке следовать.
- Выполните 10 повторений в каждом из этих направлений: по часовой стрелке, против часовой стрелки, вперед / назад и из стороны в сторону.
Перемещение 2: слайды стола
Скользящие столы мягко растягивают плечевой сустав, полностью поддерживая вес травмированной руки на столе.
- Сядьте с травмированной рукой рядом со столом. Используйте противоположную руку, чтобы поднять предплечье и положить его на маленькое сложенное полотенце на столе.
- Держите травмированное запястье другой рукой.
- Медленно наклонитесь вперед, двигая предплечьем вдоль стола, пока не почувствуете легкое растяжение травмированного плеча.
- Задержитесь на две-три секунды; затем медленно сядьте на ноги.
- Повторите 10 раз, работая до трех подходов подряд.
Ход 3: Упражнения с дюбелями
Зубчатые упражнения позволяют вашему неповрежденному плечу помогать движению поврежденной руки.
- Лягте на спину, держа один конец дюбеля в каждой руке, положив его на талию.
- Держа локти прямыми, медленно поднимите руки к потолку настолько, насколько вам удобно.
- Медленно опустите вниз. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока вы не достигнете штифта полностью над головой.
Ход 4: Стенная ходьба
Ходьба по стене улучшает вашу способность поднимать руку, когда вы стоите.
- Встаньте лицом к стене.
- Положите пальцы на стену на уровне талии.
- Медленно «проводите» пальцами вверх по стене как можно выше, пока не почувствуете растяжение плеча.
- Задержитесь на две-три секунды, а затем отведите их назад.
- Повторите 10 раз.
2. Усиление упражнений
Упражнения на укрепление могут начаться уже через три недели после травмы, в зависимости от ее тяжести.
Ход 1: субмаксимальная изометрия
Изометрические упражнения являются основной формой укрепления после перелома плечевой кости.
- Встаньте лицом к стене, согнув локоть до 90 градусов, и слегка сожмите пальцы в кулак.
- Поместите подушку между кулаком и стеной.
- Аккуратно вдавите кулак в стену на две-три секунды. Повторите 10 раз.
- Поверните в сторону с травмированной рукой рядом со стеной.
- Поместите подушку между локтем и стеной.
- Аккуратно прижмите локоть к стене в течение двух-трех секунд и повторите 10 раз.
Ход 2: Гантель поднимает
Упражнения для прогрессивного укрепления обычно начинаются через шесть-восемь недель после травмы. Поднятие гантелей - это упражнение по реабилитации перелома плечевой кости, которое можно легко продвигать по мере улучшения вашей силы.
- Встаньте высоко и сожмите лопатки вместе, держа маленькую гантель в руке.
- Держа локоть прямо, поднимите руку вперед до уровня плеч.
- Задержитесь на две-три секунды; затем медленно опускайтесь вниз. Повторите 10 раз.
- Повторите это упражнение, поднимая руку в сторону, до уровня плеч.
Ход 3: Строки группы сопротивления
Упражнения группы сопротивления могут быть легко продвинуты, поскольку ваша сила улучшается, перемещаясь вверх по уровням с цветовой кодировкой.
- Закрепите один конец ленты на прочном предмете, таком как дверная ручка, на уровне талии.
- Держите противоположный конец ленты в руке, согнув локоть до 90 градусов.
- Держа предплечье параллельно земле, потяните ленту назад, прижимая лопатку к позвоночнику.
- Задержитесь на две-три секунды; затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните 10 повторений, работая до трех подходов подряд, прежде чем увеличивать сопротивление полосы.
Ход 4: Поворот группы сопротивления
Поворот вашей руки в направлении вашего тела и от него также усиливается упражнениями с отягощениями в рамках вашего плана восстановления.
- Держите ленту на уровне талии, согнув ее в локте до 90 градусов.
- Поворачивайте свое тело, пока ваша неповрежденная сторона не окажется рядом с дверью, где закреплена полоса.
- Начните с того, что предплечье касается вашего живота.
- Медленно поверните предплечье от тела против сопротивления группы. Держите локоть крепко на боку на протяжении всего движения.
- Держите две-три секунды, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
- Поворачивай свое тело, пока твоя травмированная рука не окажется рядом с дверью.
- Начните с того, что предплечье повернуто в сторону от тела, локоть туго прижат к боку.
- Потяните предплечье к телу, пока оно не достигнет вашего живота.
- Держите две-три секунды; потом расслабься. Повторите 10 раз.
- Проработайте до трех подходов по 10 повторений в каждом направлении, прежде чем увеличивать сопротивление своей группы.
