Проблемы с сухожилиями подвздошной кости могут помешать вам ходить, так как мышцы подвздошной кости играют роль в движении бедра и бедра. Мышца подвздошной кости на самом деле представляет собой две мышцы - подвздошную кость и поясничную мышцу, которые простираются от позвоночника до бедра и верхней части бедра. Подвздошная кость тендинит часто не диагностируется; он характеризуется болью, когда вы поднимаетесь или спускаетесь и когда сгибаете колено в груди.
Сухожилие подвздошной кости
В то время как мышца илопсоаса охватывает большую область бедра, само сухожилие является относительно небольшим, вставляя в бедро или верхнюю часть бедра. Воспаление или разрыв этого сухожилия могут привести к боли в паху, когда вы втягиваете колено в грудь, ощущению стянутости или опухания в паху или симптомам боли, которые исчезают во время упражнений и возвращаются только после прекращения упражнения. Вы также можете испытать синдром «щелкающего бедра». Этот синдром чаще всего встречается у танцоров, бегунов и бегунов, и при ходьбе он сопровождается слышимым щелкающим звуком. В этом случае шум может исходить от сухожилия илиопсоа, движущегося над частью бедренной кости.
Причины травм
Ваши подвздошные мышцы и сухожилия работают, чтобы согнуть бедро, приближая его к туловищу. Чрезмерное использование является одной из наиболее распространенных причин травм мышц или сухожилий. Спорт, который включает в себя повторяющиеся сгибания бедра, такие как бег с препятствиями, бег и танцы, имеют более высокую частоту травм сухожилий илиопсоа. Напряжение или разрыв мышцы часто вызвано внезапным сокращением мышц подвздошной кости, что приводит к разрыву или разрыву мышцы, обычно в месте соединения мышцы и сухожилия.
лечение
Лечение сухожилия подвздошной кости включает отдых. Рекомендуется отдых в течение двух-трех недель от тяжелой физической нагрузки. Важно уменьшить интенсивность и дистанцию тренировки. эта травма, похожая на ахиллово сухожилие, может полностью исцеляться месяцами Лечение также обычно включает в себя упражнения на растяжку и укрепление, которые постепенно увеличивают диапазон движений.
Упражнения на растяжку
Выполнение растяжек для мышц четырехглавой мышцы бедра или передней части бедра также поможет растянуть ваши илиопсоас. Вы можете встать на неповрежденную ногу, потянув пятку травмированной ноги к ягодице. Дотянись назад и обхвати ногу, осторожно потянув пятку в тело, чтобы еще больше потянуться. Вы также можете лечь на кровать, положив бедра на край кровати. Пусть ваша травмированная нога свисает к полу, пока вы не почувствуете растяжение в передней части бедра и бедра.
Упражнения на укрепление
Сильные мышцы живота и ядра могут помочь поддержать сгибание бедра. Выполнение досок, боковых досок, мостов, мостов для копания пяток и основных упражнений с помощью мяча для стабилизации может помочь улучшить вашу травму подвздошной кишки. Также рекомендуется укреплять сгибатели бедра с помощью упражнений. Вы можете выполнять сгибание бедер, разгибание ног и движения ног по направлению к телу и от него, чтобы улучшить диапазон движений при нацеливании на илиопсоас и окружающие мышцы.
