Индивидуальные планы диеты обычно приобретаются у зарегистрированного диетолога или сертифицированного диетолога. К счастью, вы можете найти план диеты без каких-либо затрат, которые могут быть адаптированы к вашим личным потребностям. Кроме того, хороший план питания должен также учитывать вашу физическую активность. Упражнения играют важную роль в определении того, сколько калорий вы должны потреблять и сжигать каждый день, стремясь потерять, набрать или поддерживать определенный вес. По словам Клиники Майо, эффективный план диеты будет включать в себя гибкость, удовольствие, сбалансированное питание и устойчивый темп.
Шаг 1
Перейти на free-online-health.com. Free-online-health.com предоставляет пользователям учетной записи бесплатный персонализированный и подробный план питания на семь дней в зависимости от вашего веса, роста, пола, возраста, цели в фитнесе и предпочтительных блюд. Индивидуальный план питания Free-Online-Health является гибким и может быть изменен в любое время, чтобы отразить различные варианты питания. Кроме того, ваш план питания сопровождается планом фитнеса, который поможет вам достичь своей цели с помощью диеты и физических упражнений.
Шаг 2
Прокрутите середину страницы вниз, как только вы попадете на домашнюю страницу, пока не увидите учетную запись в левой части экрана. Нажмите «Зарегистрироваться» и следуйте инструкциям, чтобы настроить учетную запись онлайн.
Шаг 3
Вернитесь на домашнюю страницу и прокрутите вниз до входа в учетную запись, чтобы войти в свою вновь созданную учетную запись. Нажмите «Войти» и вернитесь к верхней части главной страницы. Нажмите на DietBook + в главном меню.
Шаг 4
Введите свои личные данные (имя, местонахождение, пол, дату рождения и рост) в форму и нажмите «Сохранить настройки». На следующей странице введите свои данные в профиль планировщика еды. Укажите основную мотивацию и продукты, которые вы хотели бы исключить из своего плана питания. Хит Сохранить.
Шаг 5
Просматривайте свой семидневный план питания с указанием общего количества калорий, жиров, углеводов, сахара, соли, холестерина и насыщенных жиров на каждый день недели. Нажмите на кнопку «Рецепты», чтобы просмотреть рецепты блюд, включенных в ваш семидневный план питания.
Шаг 6
Нажмите на Планировщик упражнений в верхней части страницы. Вы должны увидеть страницу, которая отображает ваш вес, ИМТ, дефицит калорий, потребление калорий и сколько калорий вам нужно использовать для физических упражнений. Укажите, как часто вы планируете тренироваться и какой тип упражнений рассчитать, в какие дни и на какой срок вы должны заниматься для достижения своей основной цели.
Шаг 7
Измените свои личные данные в любое время, чтобы лучше соответствовать вашим потребностям, нажимая различные кнопки меню, отображаемые над планировщиком еды и планировщиком упражнений.
Чаевые
Всегда консультируйтесь с врачом при включении новой программы по фитнесу или снижению веса. Поощрите свою семью и друзей составить план здорового питания, который мотивирует вас и других правильно питаться и достигать личных целей.
