Мышечная слабость или усталость - это симптом, который связан со многими различными состояниями здоровья. Однако часто это вызвано переутомлением мышц или диетой, которая утомляет вас, потому что она не обеспечивает достаточно энергии для вашего тела. Добавление правильных продуктов для борьбы с усталостью может помочь вам чувствовать себя лучше.
Чаевые
Причины мышечной слабости
Мышечная слабость - это ощущение, что ваши мышцы не могут выполнять работу, которую они должны делать. Это может быть вызвано чем-то таким простым, как перегрузка мышц в тренажерном зале или во время тренировки, или это может быть симптом, связанный с чем-то более серьезным.
Если ваша мышечная слабость вызвана перенапряжением, несколько дней отдыха вместе со здоровой диетой и хорошим увлажнением должны улучшить ваши симптомы. Однако, если ваша мышечная слабость усугубляется, возникает внезапно без каких-либо объяснений или если она особенно серьезна, важно поговорить с врачом.
Мышечная слабость может быть вызвана некоторыми лекарствами, такими как кортикостероиды, НПВП или статины. Это также может быть вызвано различными заболеваниями, включая гипотиреоз или анемию.
В статье за январь 2017 года в «Границах в иммунологии» упоминаются воспаление и воспалительные заболевания, такие как рак, диабет, синдром хронической усталости или рассеянный склероз, как причина слабости и усталости. Это распространенная жалоба среди людей с этими заболеваниями, но медицинские работники не совсем уверены, почему они вызывают мышечную слабость.
Интересно, что мышечная слабость также может быть вызвана сидячим образом жизни. Сидение в течение длительного периода времени может ослабить ваши мышцы, что может привести к ощущению слабости, когда вы встаете или пытаетесь двигаться. Часто улучшение диеты за счет включения большего количества продуктов для борьбы с усталостью может улучшить ваши симптомы и дать вам больше энергии.
Это физическое или психическое?
Мышечную слабость часто принимают за усталость или просто чувство усталости. Усталость может быть вызвана плохими привычками сна, стрессом, беспокойством или депрессией. Иногда лучшая пища для борьбы с усталостью - это та, которая может поднять ваше настроение и помочь вам лучше спать.
Некоторые из лучших продуктов, которые борются с усталостью и депрессией, включают богатую омега-3 рыбу, такую как лосось, скумбрия или сардины. Растительные источники жиров омега-3 включают семена конопли, грецкие орехи, семена льна и зеленые листовые овощи. Существует много исследований о преимуществах омега-3 жиров из рыбы и пищевых добавок, которые являются одними из лучших продуктов, которые борются с усталостью и депрессией.
В марте 2016 года в журнале «Эпидемиология и общественное здравоохранение» было проанализировано 26 клинических исследований на 150 278 участников. Исследователи обнаружили, что у тех, кто ел больше всего рыбы, было меньше всего депрессии.
Другие продукты, которые борются с усталостью и депрессией, включают кислую вишню, фисташки, виноград, помидоры, черный рис и овес. Это может помочь уменьшить мышечную усталость, помогая вам лучше спать ночью.
Исследование, опубликованное в Nutrients в апреле 2017 года, показало, что все эти продукты являются хорошими источниками мелатонина - гормона, который выделяется в темноте и помогает вам заснуть.
Лучшие продукты для мышечной усталости
Болезненность мышц от физических упражнений или просто от использования мышц незнакомым способом - результат воспаления. Некоторые из лучших продуктов для мышечной усталости из-за мышечного напряжения включают те, которые обладают противовоспалительными свойствами.
Воспаление - это способ, которым ваше тело пытается излечиться от оскорблений или травм. Это естественный процесс, но он может заставить вас чувствовать себя настолько слабым, что вы не сможете много сделать в течение следующих нескольких дней.
Воспаление мышц заживет само по себе, но употребление противовоспалительной диеты может помочь ускорить процесс и минимизировать мышечную слабость в будущем.
Лучшие противовоспалительные продукты включают красочные фрукты и овощи, такие как ягоды, терпкая вишня и листовая зелень. Жирная рыба также отлично справляется с воспалением, как и здоровые жиры, такие как орехи, семена и авокадо.
