Ношение лишнего веса по линии талии вредно по ряду причин. Каждый раз, когда у вас есть жир в области живота, вы подвержены риску хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и высокий уровень холестерина. Боль в нижней части спины также имеет тенденцию возникать из-за дополнительного веса, тянущего таз вперед. Помимо физических эффектов, ваш уровень уверенности в себе рискует быть истощенным. Лучшие способы раскрытия тонкой талии вращаются вокруг диеты и физических упражнений.
Сократить калории
Единственный способ похудеть в одной области - это похудеть по всему телу. Сделайте это, сократив свое ежедневное потребление согласно Harvard Health Publishing. Сокращение от 500 до 1000 калорий в день является хорошим стандартом. Это приводит к снижению веса примерно на 1–2 фунта каждую неделю. Но не позволяйте своему ежедневному потреблению калорий опуститься ниже 1200 для женщин и 1500 для мужчин.
Мудро выбирайте свою еду
Тип пищи, которую вы едите, необходимо учитывать. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний лучше всего обслуживать вас на основе продуктов с низкой энергетической плотностью. Плотность энергии - это количество калорий, которое имеет пища на данный объем. Следует избегать продуктов с высокой энергетической плотностью, таких как картофель фри, ребра и чизкейк. Вместо этого ешьте продукты с низкой энергетической плотностью, такие как фрукты, овощи, постное мясо, цельные зерна, рыба и нежирные молочные продукты.
Интегрируйте закуски в свой день
Перекусывать не так плохо, как вы могли бы поверить. Интеграция закусок в ваш день фактически держит ваш голод под контролем и снижает вероятность переедания во время еды. Главное, чтобы эти закуски были достаточно маленькими, чтобы избавиться от голода. Яблоко с пятью-десятью миндальными орехами - это быстрое, полезное блюдо.
Будьте внимательны к вашей жидкости
Избыточные жидкие калории складываются так же, как и пищевые калории. Напитки, такие как газировка, фруктовый пунш, пиво, вино, десертный кофе и слизи, являются калорийными и должны быть исключены при попытке уменьшить размер талии. Вода является лучшим вариантом, потому что она содержит ноль калорий, увлажняет организм и помогает вывести токсины. Выпейте стакан прямо перед едой, чтобы уменьшить аппетит.
Выполнить сердечно-сосудистую тренировку
Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и эллиптические тренировки, сжигают калории и в дальнейшем вызывают дефицит калорий в организме. Самое главное, что вы регулярно занимаетесь спортом и делаете то, что вам нравится. Health.gov Руководство по физической активности для американцев рекомендует получать от 150 до 300 минут физической активности в неделю для достижения наилучших результатов в потере веса, особенно если вы склоняетесь к отметке 300 минут. Накапливайте это время небольшими схватками, выполняемыми в течение дня, если это более удобно.
Упражнения с талией
Силовые тренировки - это значительный способ похудеть за талию и значительная часть уменьшения жира на талии. Когда вы поднимаете вес, вы наращиваете мышцы. Добавляя мышцы, вы увеличиваете скорость метаболизма и сжигаете больше калорий в течение 24 часов. Лучше всего сделать тренировку всего тела, чтобы нацелиться как можно больше мышц. Выполняйте такие упражнения, как жим лежа, жим от плеч, наклоненные ряды, разгибания трицепсов, скручивания и приседания. Двух или трех тренировок в неделю достаточно.
Тон талии
Вместо того, чтобы выполнять одно упражнение снова и снова, выполняйте несколько упражнений с различными схемами движения, чтобы полностью обработать область талии. Это не приведет к большой потере жира, но оно будет тонизировать и подтягивать талию, когда вы худеете. Выполняйте такие упражнения, как обратные хрусты, поднятия ног, велосипедные маневры, разгибания спины и хрусты. Цель три или четыре тренировки в неделю.
