Колледж, как правило, первый раз, когда вы самостоятельно и делаете свой выбор. Вы можете есть и пить то, что хотите, когда захотите. К сожалению, не существует "быстрого решения" для потери веса, который вы набираете. Однако управление стрессом, достаточное количество сна и выпивка до минимума, а также регулярные занятия спортом и поддержание здоровых привычек питания помогут вам успешно сбросить вес.
Снять стресс
Тяжелые классные нагрузки и учеба, безусловно, могут привести к стрессу, который может повлиять на увеличение веса. Исследование, опубликованное в журнале «Академия питания и диетологии» за 2013 год, показало, что у студентов, которые имели здоровое пищевое поведение, но чувствовали, что высокий уровень стресса демонстрирует более высокую прибавку жира в организме, чем у студентов, которые имели такое же здоровое пищевое поведение, но низкий воспринимаемый стресс. Тайм-менеджмент является ключом к снижению стресса. Расставьте приоритеты в учебе и, как бы заманчиво это ни было, избегайте пропуска занятий. Поддерживайте частые контакты с преподавателями и научными руководителями. Они могут помочь вам снизить стресс, связанный с учебой, с помощью методов планирования и обучения. Также попробуйте медитацию, йогу и дыхательные упражнения, которые помогут вам справиться со стрессом.
Считать овец
Требования колледжа часто могут вызвать у вас чувство усталости и, как правило, недостаток сна. Согласно исследованию, которое было написано учеными из медицинского факультета Чикагского университета и опубликовано в выпуске журнала Sleep Medicine Reviews 2007 года, потеря сна может играть роль в повышенном ожирении. Негативные последствия лишения сна могут фактически увеличить количество периодов приема пищи людьми и увеличить их потенциальное потребление высокоэнергетических плотных продуктов, таких как фаст-фуд и безалкогольные напитки, которые легко доступны в кампусе. Старайтесь спать от семи до девяти часов, чтобы избавиться от этой тяги.
Поздние ночные манчи
Употребление алкоголя, что не редкость на вечеринках в колледже, может способствовать перееданию. Еда поздним вечером, как правило, является частью опыта колледжа. Исследование, опубликованное в выпуске журнала «Поведение в еде» за 2008 год, показывает, что употребление нездоровой пищи поздним вечером чаще происходит в питьевые ночи, чем в не пьющие. Со временем это может привести к увеличению веса. Ограничьте выпивки и избегайте пьянства.
Вернуться к основам
В этом мире смартфонов есть множество бесплатных приложений, которые могут помочь вам отслеживать калории, которые вы едите, и виды пищи, которые вы едите, что поможет вам придерживаться плана потери веса. Присоединяйтесь к школьному спортзалу. Попробуйте заняться спортом в очной форме, чтобы оставаться активным и познакомиться с новыми людьми, некоторые из которых также могут похудеть. Употребляйте в пищу плотные продукты, такие как фрукты и цельные зерна, чтобы вызвать сытость и обеспечить длительную энергию. Многие колледжи имеют зарегистрированных диетологов в вашем распоряжении. Чтобы успешно похудеть, хорошо используйте свои ресурсы и наслаждайтесь путешествием.
