Тонированные ноги и узкие ягодицы, кажется, в последнее время все в моде. Знаменитости, тренеры и обычные люди, посещающие тренажерный зал, регулярно ищут способы получить эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы и одновременно тренируют мышцы нижней части тела.
И хотя силовые тренировки и упражнения с собственным весом должны быть первой линией атаки при формировании этих мощных мышц, есть также несколько кардио-тренажеров, которые могут привести в тонус ваши ноги, придать вашей спине хороший импульс и помочь вам выполнить рекомендацию Центра контроля заболеваний 150 минуты умеренно-интенсивной аэробной активности каждую неделю.
Восхождение на условные ноги
Если вы когда-нибудь задумывались над тем, что если вам хочется взобраться на гору, запрыгните на одного из этих плохих парней и начните наступать. Лестница или стремянка (вращающаяся лестница) - одна из лучших на рынке кардио-тренажеров, известная тем, что дает вам тренировку с потливостью.
Это не только дает вам аэробную тренировку, но также бросает вызов вашим четырехглавым мышцам, подколенным сухожилиям, икроножным мышцам, сгибателям бедра и ягодичным мышцам. Чтобы максимизировать свои результаты, убедитесь, что вы стоите в вертикальном положении с напряженным ядром и не опирайтесь на поручни.
Беговая дорожка для тонированных ног
Бегуны известны своим четырехместным зачисткой и опущенными голенями И на то есть веская причина: бег задействует все мышцы нижней части тела. Но с плюсами приходят минусы; слишком сильное попадание на тротуар может сильно повредить суставы. Вот почему многие люди выбирают беговую дорожку, которая создает меньшее воздействие и в то же время дает вам интенсивную тренировку.
Увеличение возвышения делает больший акцент на икроножных мышцах и подколенных сухожилиях, а падение машины ниже уровня обеспечивает хороший ожог четырехглавой мышцы. Кроме того, если вы опытный бегун на беговой дорожке, вы можете нацелиться на внутреннюю и внешнюю часть бедер, идя боком или назад по поясу. При переключении направлений на беговой дорожке обязательно уменьшайте скорость и держитесь за переднюю или боковые стороны машины.
Велоспорт в помещении для стройных ног
Один взгляд на ноги велосипедиста, и становится очевидным, что спин-байк дает удивительные результаты. Будь то в классе или самостоятельно, эта часть кардио-оборудования бросает вызов ногам двумя различными способами: увеличивайте сопротивление, а двухтактное движение увеличивает интенсивность, создавая большее напряжение на четырехугольниках и подколенных сухожилиях, или уменьшая сопротивление и Вы заканчиваете с тренировкой, которая быстро развивается и основывается на выносливости.
При движении вниз задействуются ягодичные мышцы, четырехглавая мышца, икроножная мышца и подошва (мышцы голени), в то время как при движении вверх используются бедра и мышцы-сгибатели в передней части бедра.
Проложить путь к более крепким ногам
Когда гребные тренажеры впервые появились на рынке десятилетия назад, большинство хардкорных тренажеров даже не взглянули на этот предмет. Но сейчас эти машины являются краеугольным камнем многих спортивных залов. Гребной удар начинается с мощного толчка ног, который сразу же задействует большие мышцы нижней части тела. Но, чтобы обеспечить безопасность нижней части спины и упор на ноги, бедра и ягодичные мышцы, обязательно напрягайте ядро на протяжении всей тренировки.
: Преимущества гребного тренажера
Эллиптический для простоты и комфорта
Эллиптический тренажер - это разумная альтернатива для людей, которые стремятся уменьшить удары по своему телу при беге на улице или на беговой дорожке. Базовая конструкция машины позволяет снизить нагрузку на колени, бедра и спину. Несмотря на то, что эллиптическое воздействие обычно считается воздействием от слабого до умеренного, существуют способы повысить интенсивность, не увеличивая нагрузку на тело.
Некоторые машины имеют подвижные ручки, которые вы можете толкать и тянуть верхней частью своего тела, и большинство из них позволяют вам крутить педали задним ходом, что больше работает на икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Одновременная работа верхней и нижней части тела повышает частоту сердечных сокращений и улучшает общую тренировку.
