Согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб, большинство взрослых мужчин могут безопасно сбросить вес в здоровом темпе, соблюдая план диеты на 1200 калорий в день. По данным Американской ассоциации кардиологов, потеря веса важна для мужчин с избыточным весом, поскольку она может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, от которых страдает каждый третий взрослый мужчина.
Расписание еды
При планировании диеты на 1200 калорий распределите свои калории в течение трех приемов пищи и одной закуски. Каждый прием пищи должен состоять примерно из 350 калорий, а оставшиеся 150 калорий могут пойти на ваши закуски или несколько закусок в течение дня. Еда чего-то каждые три часа поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня и поддерживать уровень энергии. Лучший способ перейти на низкокалорийную диету - в течение нескольких недель или месяцев. Например, сокращайте 100 калорий из своего ежедневного потребления калорий каждую неделю, пока не достигнете 1200.
Пищевые предложения
Контроль порций и выбор продуктов питания являются ключевыми. Министерство здравоохранения и социальных служб предлагает потреблять 4 унции зерна каждый день, 1 стакан фруктов, 1, 5 чашки овощей, 3 унции постного мяса или бобов, 2 чашки молока или других молочных продуктов и 17 граммов жиров и масел. Этот план на 1200 калорий также предусматривает около 171 дискреционных калорий, которые вы можете использовать для добавления сахара, приправ или закусок, таких как фрукт. Образец низкокалорийного завтрака может включать 1 чашку зерновых отрубей с 1 чашкой обезжиренного молока и банан. Ужин или обед могут состоять из 3-х частей порции куриной грудки, ¾ чашки зеленой фасоли, небольшого салата с 2 чайными ложками оливкового масла и бальзамического уксуса и свежего персика.
Преимущества
В дополнение к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что умеренная потеря веса, составляющая всего 5–10 процентов от вашего текущего веса, может помочь улучшить ваше кровяное давление, уровень холестерина и уровень сахара в крови. Эти факторы являются важной частью вашего здоровья. Другие преимущества похудения и здорового питания включают повышение уровня энергии, улучшение настроения и уверенности в себе.
потенциал
Потенциал потери веса высок при соблюдении диеты 1200 калорий. Например, взрослые мужчины в Соединенных Штатах нередко потребляют 2500 и более калорий в день для поддержания своего текущего веса. Ликвидация 1300 калорий из этой суммы приводит к чистой потере более 2 фунтов в неделю. CDC рекомендует безопасную потерю веса от 1 до 2 фунтов в неделю, поэтому вероятность безопасного снижения от 50 до 100 фунтов в течение года высока.
