Упражнения являются важным аспектом контроля веса и потери веса. Но когда вы достигаете определенного веса, физическая активность может быть затруднена. Избыточные килограммы требуют больше энергии, чтобы двигаться, вызывая утомление и напряжение в костях и суставах, делая упражнения неудобными. Это не должно удерживать вас от занятий спортом. Множество физических нагрузок можно выполнять при любом весе. Но поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.
Гулять пешком
Ходьба, вероятно, является одной из самых простых форм упражнений для людей, которые весят более 300 фунтов. Никаких инструкций не требуется, так что вы можете начать ходить прямо сейчас. И вы можете сделать это где угодно. Начните медленно, работая до 30 минут три дня в неделю. По прошествии времени старайтесь подтолкнуть себя к 45 минутам пять дней в неделю, советует Национальный институт сердца, легких и крови.
плавание
Если ходить слишком неудобно, попробуйте вместо этого поплавать. Вода сделает вас жизнерадостным, и ваши суставы не будут напряжены. Кроме того, вода добавляет сопротивление, которое может укрепить и тонизировать ваши мышцы. Как и при ходьбе, старайтесь плавать не менее 30 минут три дня в неделю и стремиться к цели 45 минут пять дней в неделю.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде - это упражнение с относительно низким воздействием, которое вы можете выполнять, даже если вы весите 300 фунтов. Это еще одно упражнение, которое минимизирует нагрузку на кости и суставы. Возможно, вы захотите начать на лежачем стационарном велосипеде, чтобы избежать падения, особенно если вы не ездили на велосипеде в течение многих лет. Добейтесь первоначальной цели 30 минут три дня в неделю, а затем увеличьте продолжительность и частоту до 45 минут пять дней в неделю.
эллиптический
Эллиптический тренажер предлагает другой вариант. Как и в случае с плаванием и ездой на велосипеде, эллиптические тренажеры предлагают тренировку с низким уровнем воздействия. Вы можете увеличить интенсивность, не напрягая суставы и кости. Как и в случае с другими вариантами упражнений, работайте в направлении начальной цели 30 минут три дня в неделю, а затем увеличьте продолжительность и частоту до 45 минут пять дней в неделю.
Виды спорта
Вам не нужно отводить ваши упражнения на уединение. Пригласите друга поиграть в ракетбол, теннис, баскетбол, футбол, сквош или любой другой вид спорта, который вам нравится. Пока вы двигаетесь, вы делаете что-то для улучшения своего здоровья.
