Когда вы впервые заходите в спортзал, вы можете погрузиться в мир странного оборудования, в котором нет особого смысла. Самый простой способ начать с кардио-машин. Большинство из них используют интуитивные движения, с которыми вы, возможно, уже знакомы, такие как ходьба, бег, педалирование велосипеда или подъем по лестнице. Когда вы будете готовы покинуть кардио-зону, ознакомьтесь с одним или двумя предметами за раз, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными.
Стойка питания
Силовая стойка позволяет поднимать тяжелые грузы без наблюдателя. Его стальные рельсы очерчивают куб или полый прямоугольник, в который вы можете вступить. Штанга проходит прямо через середину куба, выступая из середины сторон. Вы можете установить остановки безопасности на любом уровне, который вы хотите. Например, если вы делаете жим лежа, вы устанавливаете упоры чуть выше высоты груди, чтобы, если вы работаете до отказа, планка остановилась на упорах.
Смит Машина
Машина Смита - это штанга, размещенная на фиксированной вертикальной или почти вертикальной дорожке. Он выполняет те же функции, что и стандартная силовая тренажер, ограничивая штангу заданным диапазоном движения. Как и в стойке питания, вы можете установить защитные упоры, чтобы планка не падала ниже заданной высоты. На каждом конце стержня Смита есть крючок, который может защелкнуться на стойке в любой точке вдоль перил. Таким образом, машина Смита, по сути, является самообнаруживающейся.
BOSU Ball
Мячи BOSU напоминают пол шарика для упражнений, установленного на жесткой пластиковой платформе. Сидя, стоя или лежа по обе стороны от мяча заставляет ваши мышцы компенсировать дополнительную нестабильность мяча.
Наручный ролик
Существуют машины с наручными роликами, но чаще можно увидеть наручный ролик «свободного веса», короткий стержень с прикрепленной к нему веревкой и весовую плиту на конце веревки. Для работы разгибателей запястья с помощью наручного ролика держите короткую штангу ладонями вниз, затем поверните штангу к себе, наматывая веревку вокруг нее, чтобы поднять вес.
Кабельные машины
Кабельные машины соединяют сменные рукоятки с весовым стеком посредством кабеля, который проходит через шкив. Шкив может быть фиксированным или регулируемым. Обычно регулируемые шкивы скользят вдоль рельса, но функциональные тренажеры имеют шкивы, установленные на поворотных рычагах, которые регулируются в нескольких плоскостях. Канатные машины могут иметь один или несколько шкивов. Многочисленные положения, в которых вы можете манипулировать шкивами, и различные ручки, которые вы можете использовать, позволяют выполнять обычные упражнения с отягощениями или имитировать спортивные движения, такие как подача на теннис.
Плиометрические платформы
Плиометрические или «плио» платформы представляют собой прочные коробки или возвышенные платформы различной высоты. Вы выполняете прыжковые упражнения с этими платформами, чтобы построить силу. Вы также можете использовать их в качестве возвышенных основ для силовых тренировок, таких как опускания ног или подъемы.
