Там нет волшебной таблетки для похудения, но получение достаточного количества витаминов из здоровой диеты может помочь вам поддерживать здоровый вес тела. В некоторых случаях недостаток определенного витамина может затруднить потерю веса, а недостаток витаминов может вызвать у вас чувство усталости и усталости от физических нагрузок, что является ключевым компонентом плана снижения веса. Получение витаминов из здоровой, сбалансированной диеты предпочтительнее, чем прием добавок, но в случае дефицита ваш врач может порекомендовать их. Никогда не принимайте добавки без рекомендации врача, так как прием слишком большого количества определенных витаминов может быть опасным.
Дефицит витамина D
Витамин D поступает из таких продуктов, как жирная рыба, такая как сельдь, тунец и лосось, а также из обогащенного молока, хлеба и хлопьев. Ваша кожа также синтезирует витамин D при воздействии солнца. Но дефицит витамина D распространен во всем мире, и теперь он связан с ожирением. В небольшом предварительном исследовании 38 мужчин и женщин с избыточным весом, проведенном в Университете Миннесоты, исследователи обнаружили, что те, у кого был более низкий уровень витамина D, теряли меньше веса во время 11-недельной диеты с ограничением калорий, чем те, кто имел адекватный или выше адекватного уровни. На самом деле, чем выше уровень витамина D в крови, тем больше вес потерял человек. Исследователи, которые представили свои результаты на 91-м ежегодном собрании Эндокринного общества в Вашингтоне, округ Колумбия, пришли к выводу, что добавление витамина D в дополнение к низкокалорийной диете может улучшить показатели успеха диеты. Дефицит витамина D должен быть диагностирован врачом с помощью анализа крови, прежде чем потребуются добавки.
Дефицит витамина B-12
Витамины B-12 часто продаются людям, пытающимся похудеть, утверждая, что они повышают энергию и метаболизм. Но в научных исследованиях Aetna нет достаточных данных, подтверждающих использование B-12 в качестве дополнительной терапии для снижения веса. Тем не менее, некоторые люди, особенно те, кто испытывает дефицит B-12, могут получить пользу от добавок B-12, которые приводят их уровень крови в норму. Витамин B-12 поддерживает здоровый обмен веществ и выработку энергии, а общим симптомом дефицита является усталость. Население, наиболее подверженное риску дефицита B-12, включает веганов, пожилых людей и людей с проблемами мальабсорбции, вызванными такими заболеваниями, как болезни Крона и поджелудочной железы.
Покройте свои основы
Соблюдение сбалансированной диеты, включающей пять порций фруктов и овощей каждый день, является лучшим способом убедиться, что вы получаете все витамины, необходимые для поддержания здорового веса. Если вы не можете получить то, что вам нужно, через еду, ваш врач может порекомендовать поливитамины и минеральные добавки, чтобы помочь заполнить пробелы. В исследовании, опубликованном в «Международном журнале по ожирению» в июне 2010 года, 96 китайских женщин с ожирением в возрасте от 18 до 55 лет были разделены на три группы. Во время 26-недельного исследования одна группа получала поливитамины и минеральные добавки, одна группа получала добавки кальция, а одна группа получала плацебо. В конце исследования поливитаминные группы имели заметно меньшую массу тела, индекс массы тела и жировые отложения и более высокий расход энергии в состоянии покоя, чем в других группах.
Дополнение Опасности
Водорастворимые витамины, такие как B-12, не представляют угрозы при приеме в больших дозах, потому что организм выделяет то, что ему не нужно с мочой. Но слишком много жирорастворимого витамина D, избыток которого накапливается в организме, может быть токсичным, что приводит к анорексии, чрезмерному мочеиспусканию и нерегулярному сердцебиению. Он также может повышать уровень кальция в крови, вызывая кальцификацию сосудов и тканей и повреждая сердце, кровеносные сосуды и почки. Поддерживайте уровень витаминов в здоровом диапазоне, придерживаясь здоровой диеты, включающей все группы продуктов, и получая достаточное количество солнечного света.
