Все больше людей обращаются к витамину B12 для похудения. К сожалению, нет никаких доказательств того, что эти выстрелы сжигают жир или повышают ваш метаболизм. Однако они помогают предотвратить и лечить дефицит витамина B12 - основного фактора риска развития анемии, депрессии, усталости и проблем с памятью. Ваше тело нуждается в этом питательном веществе для производства ДНК и эритроцитов, помимо других биологических функций.
Чаевые
Нормальная внутримышечная доза витамина B12 составляет от 30 до 100 микрограмм ежедневно в течение до 10 дней с последующими поддерживающими дозами. Этого достаточно для предотвращения и устранения недостатка. В некоторых случаях необходимы более высокие дозы.
Почему важен витамин B12?
Кобаламин , или витамин B12, играет ключевую роль в синтезе ДНК и выработке гемоглобина. Он также поддерживает правильное функционирование нервной системы и регулирует метаболизм гомоцистеина. По данным Института Линуса Полинга, повышенный уровень гомоцистеина может повлиять на здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить риск сердечных заболеваний.
Этот водорастворимый витамин содержится в продуктах животного происхождения, таких как моллюски, мидии, лосось, говядина и яйца, а также в пищевых дрожжах и обогащенных продуктах. Ваше тело не может произвести это самостоятельно. Таким образом, неудивительно, что от 1, 5 до 15 процентов населения испытывают дефицит витамина B12, согласно данным Национального института здоровья (NIH).
Как указывает NIH, дефицит витамина B12 чаще встречается у строгих вегетарианцев, веганов и людей с воспалительными заболеваниями кишечника, атрофическим гастритом или пернициозной анемией. Биологически активные добавки плохо усваиваются и не всегда могут помочь.
Витамин В12 оказывает непосредственное влияние на ваше настроение и психическое здоровье. Согласно отчету о случаях заболевания, опубликованном в июне 2012 года в журнале « Психиатрия и психическое здоровье детей и подростков» , низкий уровень этого питательного вещества может вызывать психиатрические симптомы, такие как плохая психическая сосредоточенность, раздражительность, нарушение внимания и бессонница. В долгосрочной перспективе дефицит витамина B12 может способствовать депрессии, психозу, деменции и другим психическим заболеваниям.
Клиническое исследование, проведенное на 199 пациентах и опубликованное в Open Neurology Journal в ноябре 2013 года, показывает, что прием витамина B12 и антидепрессантов может улучшить симптомы депрессии. Другое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания в апреле 2016 года, обнаружило тесную связь между дефицитом витамина B12 и плохой работой памяти. Низкий уровень этого питательного вещества также может способствовать снижению когнитивных функций и ускорять атрофию головного мозга.
Роль витамина B12 Shots
Растворы для инъекций и пищевые добавки содержат цианокобаламин , первичную форму витамина В12. Также доступны инъекции гидроксокобаламина и метила B12 . В небольшом клиническом исследовании, проведенном на 50 детях с аутизмом и опубликованном в Журнале детской и подростковой психофармакологии в ноябре 2016 года, пациенты, получавшие метил B12 каждые три дня в течение восьми недель, испытывали значительные улучшения своих симптомов.
Витамины В12 назначают при пернициозной анемии и других расстройствах, которые влияют на способность организма поглощать и синтезировать кобаламин. Лечение направлено на повышение уровня витамина В12 в крови и предотвращение или устранение дефицита. Как указывает NIH, витамин B12 для инъекций имеет более высокую скорость всасывания, чем оральные формулы. Тем не менее, высокие дозы этого питательного вещества в оральной форме могут быть столь же эффективными.
В настоящее время инъекции витамина B12 продаются как лекарство от всех болезней. Сторонники говорят, что они повышают вашу энергию и выносливость, улучшают спортивные результаты и ускоряют потерю жира. Однако эти утверждения не имеют научных доказательств. По данным клиники Майо, прием витамина B12 не увеличит вашу энергию, если у вас недостаточно этого питательного вещества. Кроме того, они не влияют на обмен веществ и массу тела.
Предупреждение
Витамины B12 вряд ли поднимет вашу энергию или поможет вам стать стройнее. Эта форма лечения не панацея.
B12 Дозировка для инъекций
Дозировка B12 зависит в основном от состояния, которое лечат. Например, гастрэктомия, бариатрическая хирургия и другие операции на желудке могут снизить всасывание витамина B12.
Согласно январскому обзору хирургии ожирения , опубликованному в январе 2017 года, 350 мкг перорального витамина В12 часто достаточно для предотвращения дефицита у пациентов, перенесших желудочную хирургию. Однако типичная доза для внутримышечных инъекций составляет около 1000 мкг в месяц.
Если у вас дефицит витамина B12, ваш врач может назначить от 30 до 100 микрограммов цианокобаламина ежедневно в течение 5-10 дней. Также могут потребоваться поддерживающие дозы от 100 до 200 мкг в месяц.
Злокачественная анемия развивается из-за того, что организм не может вырабатывать достаточное количество здоровых эритроцитов из-за недостатка витамина В12. Люди с этим заболеванием не могут поглощать витамин B12 из пищи, потому что у них нет необходимого белка, внутреннего фактора, обнаруженного в желудке, который способствует усвоению витамина B.
Пернициозная анемия обычно лечится 100 мкг цианокобаламина ежедневно в течение не менее шести дней, а затем 100 мкг ежемесячно в течение жизни. Зуд, легкая диарея, застойная сердечная недостаточность и накопление жидкости в легких - все это потенциальные побочные эффекты. Люди, чувствительные к цианокобаламину, могут испытывать анафилактический шок, серьезную аллергическую реакцию.
В обзоре, опубликованном в журнале Frontiers in Medicine в августе 2016 года, говорится, что пациенты с пернициозной анемией часто нуждаются в пожизненных уколах витамина B12. Это лечение не только дорого, но и потенциально опасно из-за его побочных эффектов. В клинических испытаниях было показано, что ежедневные пероральные дозы 1000 мкг витамина В12 столь же эффективны, как и инъекционная форма.
Если у вас анемия или дефицит этого питательного вещества, спросите своего врача о лучших способах поднять уровень витамина В12. Инъекции не единственный вариант.
