Повышения уровня икры укрепляют мышцы икры, которые являются подошвой, икроножными и подошвенными. Чрезмерное напряжение мышц голени и недостаточная гибкость могут привести к стеснению икренированности и травмам. Лечение состоит из отдыха, ледяных и легких растяжек. Обратитесь к врачу, если у вас есть боль или постоянные симптомы.
Судороги икроножных мышц
По данным Американской академии хирургов-ортопедов, мышечные спазмы часто встречаются в мышцах голени. Мышечные спазмы - это когда ваши икроножные мышцы неконтролируемо сокращаются, что приводит к стягиванию икры и сильной боли.
Выполнение подъема икры после интенсивной тренировки или с дополнительным сопротивлением, таким как гантели, может привести к судорогам. Обезвоживание и дисбаланс электролитов, такие как низкое содержание натрия, также могут увеличить риск возникновения мышечных спазмов в теле.
Болит телят после поднятия теленка
Сильное сокращение ваших икроножных мышц во время подъема икры может привести к растяжению или разрыву мышц. Напряжение мышц может привести к частичному разрыву икроножных мышц или в серьезных случаях к полному разрыву. Симптомы напряжения мышц включают скованность икры, боль и отек. Усталость, слабость икроножных мышц и негибкость могут увеличить риск поддержания напряжения икроножных мышц.
Хотя любая из ваших икроножных мышц может разорваться, икроножная мышца более восприимчива к нагрузкам, потому что она пересекает коленные и голеностопные суставы и быстро и сильно сокращается. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному Международным журналом науки об упражнениях, люди, перенесшие травму икроножной мышцы, часто сообщают о стесненности в тельце как обуславливающий фактор.
Хронический синдром отрыва мышц
Ваша нижняя нога разделена на отсеки с мышцами голени в задней части. При физической нагрузке ваши икроножные мышцы могут набухать и повышать давление в купе. Синдром хронического физического напряжения возникает, когда в заднем отделе слишком много давления, что ограничивает приток крови и кислорода к мышцам. Симптомы включают стеснение в икрах, боль в икроножных мышцах, чувство жжения или боли, онемение или покалывание.
Жесткие вмешательства теленка
Чтобы уменьшить любой отек и боль, следуйте аббревиатуре RICE, что означает отдых, лед, сжатие и возвышение. Растяжки для телят, ортопедические препараты и безрецептурные обезболивающие препараты, такие как ацетаминофен, также могут помочь уменьшить жесткость и боль. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эти лекарства безопасны для вас. Дополнительные процедуры включают физиотерапию и массаж.
Предотвращение боли в мышцах голени
Чтобы предотвратить дополнительную жесткость и травму голени, медленно увеличивайте количество повторений, подходов и сопротивления. Перед тренировкой разогрейте мышцы с помощью пятиминутной прогулки или пробежки, а затем растяните мышцы икры, чтобы сохранить гибкость.
Например, растяжка стоящего теленка выполняется в шахматном порядке с отведенной назад ногой. Медленно наклонитесь или выпрыгните вперед, удерживая пятку спиной. Задержитесь в этом положении от 15 до 30 секунд и повторите от одного до трех раз. Чтобы предотвратить обезвоживание и дисбаланс электролитов, выпивайте не менее восьми стаканов воды в день и придерживайтесь сбалансированной диеты.
