Пребывание наедине со своими мыслями - это обычно то, чего я стараюсь избегать. В большинстве дней пространство между моими ушами заполнено непрерывными размышлениями о том, что мне нужно делать, что я должен делать и что я еще не сделал.
Так что сольный спорт, такой как бег, должен быть последним, что поможет ослабить мои симптомы тревоги. Но это так.
Жизнь с тревогой
Как и многие другие люди, которые борются с тревогой, это изнурительное расстройство вырисовывается в моей жизни. И хотя я борюсь за то, чтобы помалкивать, я знаю, что я не одинок.
По данным Национального института психического здоровья, тревожные расстройства являются наиболее распространенными психическими заболеваниями в США, от которых страдают 18 процентов населения. Хотя Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) говорит, что тревога очень излечима, только треть пациентов получают помощь.
Беспокойство это забавная вещь. Все начинается с того, что, как вы думаете, вы можете контролировать, но со временем оно вступает во владение. Трудно объяснить беспокойство людям, которые никогда не испытывали этого. Я знаю, что часто то, о чем я беспокоюсь, не имеет смысла: это иррационально, нелогично и эмоционально. И поскольку все это происходит у меня в голове, другие сомневаются, реально ли это.
Поэтому я улыбаюсь и продолжаю прилагать все усилия, чтобы скрыть любое чувство дискомфорта или ухудшения, когда я продолжаю двигаться вперед. И все время я живу с этим постоянным чувством неуверенности в себе и страха, который не имеет объяснения.
И когда дело доходит до диагностики и лечения тревоги, нет двух одинаковых историй. То, как мы описываем наши физические и эмоциональные ощущения, может быть схожим, но наши триггеры, продолжительность времени, проведенного с приступом, и то, как мы справляемся с нашим расстройством, отличаются. Беспокойство бывает разных форм и размеров, что может затруднить его лечение.
Как бег помогает с тревогой
Помимо его физических преимуществ, существует множество исследований, которые показали огромные преимущества физических упражнений для психического здоровья, включая тревогу и депрессию. Для многих людей физические упражнения служат доступным и легкодоступным вариантом для устранения симптомов тревоги.
Как ни странно, многие люди говорили о своей любви к бегу и о том, как это помогает бороться с беспокойством или другими проблемами психического здоровья (я один из них!). И исследования показали, что существует невероятно сильная связь между физическими упражнениями и уменьшением тревоги. Вот как это помогает:
1. Бег успокаивает ваш разум
Исследования, проведенные в Принстонском университете, показали, что физическая активность реорганизует мозг, так что его реакция на стресс снижается, и тревога с меньшей вероятностью будет мешать нормальной работе мозга.
«Физическая активность - естественный конец реакции« бей или беги », поэтому она может мгновенно нейтрализовать симптомы тревоги», - говорит психолог Карен Янг. «повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге, что важно для успокоения возбудимых клеток мозга, когда они становятся слишком активными».
Хотя эти нейроны важны для того, чтобы мы могли думать и действовать быстро, когда это необходимо, они также могут вызывать беспокойство, когда они становятся слишком активными. «Когда уровни ГАМК низкие, нет ничего, что могло бы успокоить эти возбудимые нейроны, и именно тогда может возникнуть беспокойство. Физические упражнения повышают ГАМК до адекватных уровней», - говорит Янг.
2. Бег дает вам эндорфинов
Многие сердечно-сосудистые упражнения (например, бег) стимулируют выделение эндорфинов - гормонов, которые блокируют боль и дают вам возможность испытать эйфорические ощущения. Эндорфины выделяются во время напряженных упражнений и заставляют бегунов чувствовать себя заряженными как во время, так и после тренировок.
3. Бег помогает лучше выспаться
Попадание в тротуар также может облегчить вам засыпание ночью, что улучшает ваше психическое здоровье за счет улучшения памяти, снижения уровня стресса и защиты от беспокойства и депрессии.
4. Бег заставляет вас взять тайм-аут
И еще вот что: исследователи также предположили, что последствия упражнений, изгоняющих беспокойство, объясняются тем, что они служат отвлечением или тайм-аутом от забот и забот. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале «Expert Review of Neurotherapeutics», проверило гипотезу тайм-аута у женщин студенческого возраста с тревогой и разделило их на четыре группы: только физические упражнения, физические упражнения во время учебы (т.е. упражнения, в которых тайм-аут предотвращен), учиться только и контролировать.
Они обнаружили, что симптомы тревоги были уменьшены только у женщин, которые входили в группу только для физических упражнений, подтверждая гипотезу о том, что физические упражнения уменьшают тревогу, потому что это избавляет от повседневных забот.
Периодически отойти от повседневных забот легче, чем с занятыми графиками, но это, безусловно, жизненно важно для нашего психического и физического благополучия.
Может ли бег вам помочь?
Я не уверен, что беспокойство когда-нибудь полностью меня покинет - если я однажды проснусь и освободлюсь от давления и веса этого тяжелого бремени. Но я научился сосуществовать с гоночными мыслями и постоянным беспокойством, и я знаю, что могу обратиться к бегу, чтобы помочь мне обрести чувство покоя.
Когда я бегу, в течение небольшого промежутка времени в моем дне я получаю перерыв от повседневных (иногда безостановочных) забот и изнурительных мыслей. Я никогда не ожидал найти форму терапии, которая включала бы пару кроссовок и длинный участок тротуара, но я уверен, что рад, что сделал.
Что вы думаете?
Вы боретесь (или боролись) с беспокойством? Или, может быть, кто-то, кого ты любишь. Как вы пытались победить свое беспокойство? Упражнения являются частью вашего плана лечения? Как насчет бега? Вы нашли, что это помогает? Поделитесь своими мыслями и опытом в комментариях ниже!
