Шагая вверх и вниз по стояку в такт глушительным мелодиям, вы можете оставаться в форме и управлять своим весом. Степ-класс может сжечь серьезные калории - сколько вы сжигаете за 20 минут занятий, зависит от вашего размера и интенсивности. Двадцать минут любых сердечно-сосудистых упражнений, включая степ-аэробику, вряд ли сожгут достаточно лишних калорий, чтобы внести большой вклад в потерю веса, однако это может предотвратить увеличение веса.
Степ-аэробика 101
Занятия степ-аэробикой мало чем отличаются от других вариантов групповой аэробики. Занятие состоит из движения с группой других упражнений, выполнения движений, которые работают мышцами при одновременном повышении вашего сердечного ритма - все настроено на музыку, выбранную, чтобы зарядить вас энергией и сделать тренировку более увлекательной. Занятия степ-аэробикой, как правило, делают больший упор на работу мышц икры, бедер и задней части тела, чем многие другие варианты танцевальной аэробики на полу.
Основное отличие заключается в использовании ступеньки - пластиковой платформы, на которую вы ступаете или садитесь несколько раз во время тренировки. Шаги могут быть 4 дюйма, 8 дюймов или 10 дюймов в высоту, отмечает Американский совет по упражнениям. Более продвинутые участники могут выбрать более высокую ступеньку для увеличения интенсивности.
: Аэробика
Факторы Энергии
Калории - это мера энергии, а километры - это мера расстояния. Ваше тело принимает энергию в виде пищи и сжигает эту энергию в течение дня. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, ваше тело запасает энергию для последующего использования. Если вы сжигаете больше, чем потребляете, ваше тело получает доступ к накопленной энергии, чтобы восполнить разницу.
Учет переменных
Невозможно получить точную цифру о том, сколько калорий вы сжигаете в данной тренировке. Такие факторы, как ваш личный обмен веществ, температура воздуха и время суток, повысят или понизят потребление калорий в течение данного сеанса. Тем не менее, калькулятор калорий может помочь вам оценить калории, которые вы будете сжигать в среднем в течение нескольких сеансов аэробики.
Что ты горишь
Веб-сайт ресурса здравоохранения Harvard Health Publications предоставляет данные о калориях, сожженных в результате различных видов деятельности: от катания на беговых лыжах до сидения на диване. По данным Harvard Health, 155-килограммовая женщина будет сжигать примерно 173 калории в течение 20 минут степ-аэробики, в зависимости от уровня ее усилий. Тяжелые люди будут сжигать больше калорий. Легкие люди будут сжигать меньше.
Имейте в виду, что для того, чтобы потерять один фунт жира, вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы потребляете. Если вы едите достаточно для поддержания своего веса, это означает, что даже если вы занимаетесь 20-минутной степ-аэробикой в день - каждый день недели - вы сбросите всего 0, 3 фунта. Пойдите немного дольше большинства дней, если потеря веса - ваша цель.
: Степень аэробики для начинающих
