Водная голодная диета - опасный способ похудеть. В то время как есть здоровые постные диеты, только потребление воды в течение нескольких дней небезопасно.
Часто голодание приводит к потере веса, но только с серьезными последствиями для вашего здоровья. Есть более здоровые способы похудеть. И если пост представляет особый интерес для вас, попробуйте прерывистую диету поста, они доказали свою эффективность в течение многих лет.
Расщепление диеты "Водяное голодание"
Водная голодная диета - причудливая диета, которая, возможно, пересекла Ваш путь. По словам тех, кто говорит о его пользе, пост, когда вы пьете только воду, будет полезен для вашего здоровья. Вот как работает водная голодная диета: вы ничего не едите, по крайней мере, пять дней, иногда до 30 дней. Вместо этого, водная голодная диета требует, чтобы вы придерживались только воды.
Если это звучит невозможно, то это потому, что эта диета слишком экстремальная _._ Это может звучать великолепно, когда вы слышите, как люди рассказывают истории о том, как удивительно они себя чувствовали после того, как не ели несколько дней. Тем не менее, водное голодание, чтобы похудеть, не более чем голодная диета, маскирующаяся под план похудения. Потребление только воды в течение нескольких дней вредно для вашего здоровья.
Что бы вы ни слышали об удивительных результатах, которые принесет вам водная голодная диета, вы, возможно, никогда не испытаете их. И если вы это сделаете, это может стать серьезной угрозой для вашего здоровья. Это причудливая диета, и как таковая она может оказать серьезное негативное влияние на функции вашего организма.
Даже если вы решите подвергнуть себя опасности этой диеты, после того, как вы остановитесь, вы снова наберете весь свой вес, а затем немного, потому что это замедлит ваш метаболизм, согласно статье в выпуске « Перспективы психологических наук» за сентябрь 2017 года .
Кто должен пойти на это?
Прежде чем садиться на диету, важно понять возможные побочные эффекты, которые она может оказать на любое население.
Большинство диет дают разные результаты для разных людей. Однако голодание в течение нескольких дней будет иметь аналогичный ответ для всех. Последствия могут наступить быстро, начиная с наступления стресса и ощущения истощения. И если вы продолжите слишком долго, вы будете испытывать недоедание.
В то время как есть преимущества для периодических диет поста, это не одна из тех диет. Водная голодная диета требует полного воздержания от пищи в течение нескольких дней, иногда более месяца. Это не здорово. И такая диета особенно опасна для людей, которые борются с расстройствами пищевого поведения.
Каковы риски?
В этой диете есть доля правды, вызывающая потерю веса. Согласно исследованию, опубликованному в « Cell Metabolism» в номере за январь 2014 года, снижение калорий приведет к тому, что ваш организм будет сжигать жир. Темная сторона водной голодной диеты заключается в том, что вы не просто уменьшаете количество калорий; Вы устраняете их всех.
И ваше тело нуждается в этих калориях. Потребление слишком малого количества калорий в течение слишком долгого времени может привести к повреждению вашего сердца и даже привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Это может вызвать проблемы для вашего кишечника, от вздутие кишечника до запоров. Вы можете даже обнаружить, что ваши волосы начинают истончаться или легче выпадать.
Несмотря на то, что есть полезные способы снизить количество потребляемых калорий с помощью периодического голодания, водный голод не является одним из них.
Здоровый тип поста
Есть несколько разных здоровых планов по нарушению поста. Некоторые люди предпочитают поститься один день в неделю, и есть те, кто постится ночью и рано утром.
Исследование, опубликованное в июньском выпуске « Интегративной медицины: журнал клиницистов» за 2014 год, посвящено изучению побочных эффектов схем голодания. Преимущества поста начинаются с нескольких дней, поэтому, если пост один раз в неделю может равняться одному и тому же количеству часов поста, день не будет достаточным для того, чтобы выгоды начали действовать.
Вместо этого, исследование рекомендует поститься с 5:30 вечера до 10 утра каждый день в течение недели до 40 дней. Некоторые схемы лечения начинаются с дней полного голодания, помимо потребления воды, но этот тип диеты лучше всего проводить под непосредственным наблюдением диетолога.
Сами по себе ежедневный пост лучше всего, и не беспокойтесь, если 14 с половиной часов звучат слишком долго, чтобы обходиться без еды - с 17:30 до сна вы можете есть такие продукты, как яблоки и миндаль. Однако, проснувшись, вы не должны есть что-либо до 10 или 12:30, в зависимости от того, как долго вы решите поститься.
В любое время, будь то период голодания или период, когда вы можете есть, вы можете потреблять столько чистой, дистиллированной воды, сколько пожелаете. В течение дня, когда вы можете есть, попробуйте ограничить количество калорий до 1000, но всегда прислушивайтесь к своему телу и поговорите с врачом, если заметите какие-либо побочные эффекты.
Прерывистый пост и потеря веса
Как и в большинстве диет, есть тот желательный побочный эффект потери веса. И оказывается, прерывистый пост - это здоровый способ похудеть. Согласно исследованию клеточного метаболизма , люди постились в течение тысячелетий. Многие культуры использовали его для различных функций; совсем недавно исследования подтвердили его пользу для здоровья и потери веса.
Пост приводит к кетогенезу и способствует значительным изменениям метаболических процессов. Эти улучшенные метаболические функции помогают в процессе потери веса. Статья в Ежегодном обзоре питания за август 2017 года подтвердила этот эффект - прерывистое голодание улучшает обмен веществ, ведущий к потере веса.
Через восемь недель голодание может составить до 8 процентов от вашего веса. В августе 2018 года статья Национального института по проблемам старения была посвящена взрослым с ожирением. Они обнаружили, что прерывистое голодание особенно эффективно помогает взрослым сбросить вес. Статья предупреждает, что долгосрочные исследования по-прежнему необходимы для периодических побочных эффектов натощак.
Прерывистые побочные эффекты натощак
Помимо пользы для здоровья и потери веса, какие еще есть побочные эффекты? Оказывается, что большинство неблагоприятных побочных эффектов довольно мягкие для взрослых. И те, которые были более серьезными, также были редкостью.
Исследование, проведенное в феврале 2018 года в BMC Complementary Alternative Medicine, классифицировало негативные побочные эффекты по интенсивности. Исследователи сообщили, что большинство побочных эффектов не были серьезными, хотя вы можете испытывать тошноту, головную боль, бессонницу, боль в спине и усталость. Попробуйте пить воду, чтобы уменьшить эти симптомы, и ешьте, если они не исчезнут.
Немного более серьезный побочный эффект - легкомысленность. Если вы легкомысленны, тогда пришло время прервать пост, даже если вы должны поститься дольше. Всегда лучше быть в безопасности. Наиболее серьезным побочным эффектом является аномально высокое кровяное давление, которое требует обращения к врачу для лечения.
Что еще неизвестно
Исследование, опубликованное в апреле 2015 года в журнале Академии питания и диетологии, призвало к дальнейшему изучению влияния диеты на сон. Текущие исследования не смотрели на возможные отрицательные или положительные побочные эффекты на сон человека.
Авторы исследования также предложили провести дополнительные исследования воздействия на физическую активность. График от Интегративной медицины: Журнал Клинициста рекомендует поститься утром. Как это влияет на вашу энергию и физическую активность в течение дня? Как и в случае любой диеты, важно, чтобы вы наблюдали, как диета влияет на эти функции наряду с остальным здоровьем.
Только вы и ваш врач можете определить, подходит ли вам диета.
