Рынок изобилует энергетическими напитками, которые гарантируют вам лучшие тренировки, особенно утренние. Однако, прежде чем выбрать напиток для тренировки, важно рассмотреть ингредиенты. Идеальный энергетический напиток для тренировок должен иметь низкую концентрацию натрия и не должен быть сладким, то есть содержание фруктозы должно быть низким с концентрацией углеводов от 5 до 8 процентов.
Утренняя тренировка
Майк Гири, основатель «Правды о прессе», полагает, что утренние тренировки - лучшие, потому что они помогают вам начать свой день. Тем не менее, он также быстро упоминает недостатки начала тренировки на пустой желудок. По словам Гири, это может дать вам мышечную массу, но с течением времени снижает скорость метаболизма в организме, что приводит к увеличению накопления жира. Вместо этого вы можете пить чистый ягодный сок перед началом тренировки.
принимать пищу
Употребление полноценной еды перед тренировкой может иметь неприятные последствия, поскольку ваше тело может быть не в состоянии полностью использовать свой потенциал. Вы можете перекусить перед началом тренировки, но обычно это не рекомендуется.
Напитки перед тренировкой
Гири против покупки энергетических напитков в магазине и советует своим последователям делать свои собственные версии энергетических напитков, так как содержание сахара низкое, и вы можете настроить его по своему вкусу. Его личный рецепт напитка для утренней тренировки - смешать 6 унций. травяной чай со льдом с 6 унций чистого черничного или ежевичного сока. Если хотите, добавьте 15 г 20 г сывороточного белка и одну или две столовые ложки кокосового молока. Этот напиток распадается сразу же при приеме внутрь, обеспечивая вас энергией, необходимой во время тренировки.
Чтение этикетки
Согласно BodyBuilding.com, энергетические напитки для тренировок на рынке могут предоставить вам энергию, необходимую для хорошей тренировки, но важно помнить следующее: Избегайте напитков с высокой концентрацией жидкой глюкозы, сахарозы или фруктозы, так как они превращаются в углеводы в организме и приводят к низкому усвоению жидкости. Концентрация углеводов должна быть не более 8 процентов. Энергетические напитки с натрием могут принести пользу спортсменам, поскольку они сдерживают их желание пить.
Количество
В идеале, перед тренировкой не следует употреблять более 600 мл энергетического напитка. Лучший способ убедиться, что вы придерживаетесь этого, это купить банку на 500 мл или, если вы готовите напиток дома, тогда вы можете получить стакан Pyrex. Тем не менее, во время длительных тренировок вы можете продолжать пить это после каждого часа.
