Узел в верхней части спины возникает, когда мышцы, такие как трапеция, крупная терасса, шишковидная мышца или широчайшая мышца спины, входят в плотный спазм, сильно сжимая его и воздействуя на нерв. От тупой боли между лопатками до жгучей головной боли, которая, кажется, возникает в основании черепа, узлы верхней части спины могут вызывать симптомы, начиная от легкого дискомфорта до мучительной боли. Тепло, лед и нестероидные противовоспалительные препараты могут помочь облегчить боль. Но определенные упражнения и растяжки могут помочь сгладить спазм, а также предотвратить такие эпизоды в будущем.
: Растяжение верхней части спины и шеи
Наклонное грудное вращение
Этот маневр повышает подвижность плеча и средней части спины и помогает стабилизировать лопатки и грудную клетку.
Выполнение: встаньте на четвереньки (в положении на столе) и положите левую руку за голову. Поверните туловище внутрь и попытайтесь прикоснуться левым локтем к внутренней части правого локтя. Теперь, перенеся вес в правую руку, размотайте туловище вверх, пока левый локоть не будет направлен к потолку. Повторите с другой стороны и чередуйте от пяти до 10 повторений.
Пух собака
Собака, обращенная вниз, или «Собака вниз», является одной из первых поз, которым учат в йоге, и на то есть веская причина: это легко, это приятно, и это здорово для того, чтобы отрабатывать перегибы по всему позвоночнику и в верхней части спины.
Выполнение: лягте лежа на спине, руки на ширине плеч, а ноги на ширине бедер, почти так же, как если бы вы собирались отжиматься. Отталкивайтесь от пола до тех пор, пока ваши руки не станут прямыми, бедра не будут в воздухе, а ваше тело не станет перевернутым V. Нажмите через пол, перенося вес на пятки, положив ноги на пол. Держите спину, ноги и руки прямыми, поворачивая лопатки внутрь. Задержитесь на минуту и медленно отпустите.
Стенная растяжка изогнутой руки
Иногда чрезмерно сжатые мышцы грудной клетки, в частности, большая грудная, расположенная под большой грудью, могут быть частичной причиной узлов верхней части спины, потому что они тянут плечи, а остальные мышцы верхней части спины вперед. Стенная растяжка изогнутой руки помогает освободить верхнюю часть спины, вытянув минор. Это также открывает мышцы лопатки.
Выполнение: Встаньте в дверной проем, правую ногу позади себя, а левую ногу вперед, примерно на полпути в выпад. Поднимите правую руку до уровня плеч, ладонью и плечом на дверной коробке в положении L. Принеси свою грудь вперед. Вы должны чувствовать растяжение на стороне груди, как в лопатках. Отрегулируйте положение руки вдоль дверной коробки, чтобы варьировать растяжение. Повторите с другой стороны.
: Растяжки для облегчения боли в спине
