Около 12 или 13 лет ваш ребенок готовится к большому всплеску роста, отмечает Медицинский колледж Бейлора. Из-за этого ваш обычно худой 12-летний подросток может внезапно жаловаться на лишний вес. То, что на самом деле является механизмом роста для 12-летнего организма, может вызвать у вашего подростка смущение и даже депрессию. Помогите своему подростку понять, как избавиться от жира на животе, откровенно поговорив об изменении тела и обучив его здоровому образу жизни, включающему низкокалорийную, питательную пищу и множество физических нагрузок.
Шаг 1
Поговорите с 12-летней девушкой о ее изменяющемся теле и причинах его изменения. Если она еще не достигла половой зрелости, она, вероятно, начнет замечать изменения. Поговорите о необходимости того, что может показаться ей лишним весом вокруг ее живота. Подтвердите, что вы все еще думаете, что она красивая, и хотите помочь ей почувствовать себя лучше и себя, помогая ей принять план диеты и питания.
Шаг 2
Убедитесь, что ваш 12-летний ребенок завтракает перед школой. Пропуск приемов пищи, хотя это может показаться эффективным планом питания, приведет к замедлению метаболизма вашего ребенка, так как он учится сжигать калории медленнее, чтобы восполнить недостаток пищи. Предлагайте продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, чтобы он был полнее при меньшем количестве калорий, например, тост из цельной пшеницы с арахисовым маслом или буррито на завтрак.
Шаг 3
Предлагайте более полезные для здоровья закуски с низким содержанием калорий, но при этом удовлетворительные, считает Джейн Ау, доктор медицинских наук, педиатр Camino Medical Group. Удалите соблазнительную нездоровую пищу из шкафов, чтобы она больше не использовалась. Сыр и крекеры, фрукты и йогурт, или овощи и хумус - идеальные закуски, которые ваш ребенок будет по-прежнему употреблять, уменьшая при этом количество калорий, которые он потребляет каждый день.
Шаг 4
Дайте вашему 12-летнему ребёнку много возможностей быть активными. Зарегистрируйте его в спортивную команду, попросите его присоединиться к активной группе в школе или просто пнуть с ним футбольный мяч. Вы обнаружите, что, поскольку живот - это то место, где большинство жира накапливается на теле вашего ребенка, это будет первое место, где жир растает при правильном питании и физических упражнениях.
Шаг 5
Сконцентрируйтесь на том, чтобы помочь своему ребенку вести здоровый образ жизни и избегать причудливых диет и нездорового выбора. Помните, что в 12 лет ваш ребенок очень впечатлительный, отмечает Донна Фиш из Huffington Post. Избегайте убеждать ее терять вес или ограничивать себя. Вместо этого сделайте более здоровые предложения и приведите пример.
