Если езда на велосипеде кажется вам пугающей, подумайте об использовании лежачего велосипеда. Этот тип велосипеда - это сердечно-сосудистая машина, которая дает вам такую же тренировку, как и обычный велотренажер. Разница в том, как настроен мотоцикл.
На лежачем велосипеде есть ковшеобразное сиденье со спинкой. Педали находятся перед вами, поэтому, когда вы управляете машиной, вы находитесь в горизонтальном положении. Это может снять давление с нижней части спины и не дать вам расслабиться.
Несмотря на то, что мотоцикл является частью аэробного снаряжения, при его использовании вы будете работать с несколькими мышцами. Мышцы, используемые для лежачего велосипеда и вертикального велосипеда, очень похожи.
Чаевые
Преимущества лежачего велосипеда включают в себя работающие мышцы на всех ногах, включая ягодичные мышцы, квадратные мышцы, подколенные сухожилия и голени. Если у вас есть рукоятки, ваши плечи и руки также включаются в действие.
Глютес, Квадраты и Подколенные сухожилия
Мышцы ягодичных мышц, или ягодичные мышцы, являются основными мышцами, составляющими ваш зад. Эти мышцы задействуются каждый раз, когда ваше бедро отодвигается назад за ваше тело. Это движение называется продолжением. Ваша нога вытягивается, и ваши ягодичные мышцы задействуются каждый раз, когда вы нажимаете на педаль.
Четырехглавая мышца представляет собой группу из четырех крупных мышц на передней части бедер. Они действуют как разгибатели колена. Они работают на лежачем велосипеде, чтобы помочь ягодицам, когда вы нажимаете на педали велосипеда, а также чтобы помочь снова поднять ногу вверх во время движения педалей. Меньшие мышцы на внутренних сторонах квадрата - аддукторы - также набираются этим движением.
Подколенные сухожилия находятся на задней части бедер. Они являются противоположной мышечной группой четырехглавых мышц, и их основной функцией является сгибание колена. Вы видите это действие, когда ваша нижняя нога переходит из прямого положения в наклонное положение во время педалирования. Они активируются вместе с квадраторами, чтобы вернуть ногу к вершине цикла педалирования.
Мышцы голени
Телята находятся в нижней части спины, ниже колен. Они состоят из икроножной мышцы, которая является более крупной из двух мышц, и подошвы, которая лежит под ней. Каждый раз, когда ваша нога вращается и вы указываете пальцами ног вниз, вы работаете на икроножные мышцы. Это называется подошвенное сгибание.
Передние мышцы голени противостоят икрам. Они бегут по передней части голеней и начинают работать, когда ваши пальцы ног оттягиваются назад к вашему телу во время педалирования. Использование педалей с ремнями увеличит набор этих мышц.
Участие мышц рук
Некоторые лежачие велосипеды также имеют рукоятки, которые используют много мышц верхней конечности. Мышцы предплечья постоянно задействованы, когда вы сжимаете ручки. Бицепс помогает тянуть ручку к вашему телу, а трицепс отталкивает ее.
При нажатии на рукоятку мышцы также способствуют мышцам плеча, включая грудные мышцы и переднюю дельтовидную мышцу. Задняя часть дельтовидной мышцы и спина широты облегчают выдвижение рукоятки вперед.
