Люди начинают курить по разным причинам, но после того, как их здоровье ухудшается, они часто хотят бросить курить. Поскольку никотин является наркотиком, вызывающим привыкание, отказ от курения может стать проблемой для многих курильщиков. Модификация поведения, предварительное планирование и изменения диеты, а также замена никотина и сильная система эмоциональной поддержки могут предложить решения, помогающие курильщикам избавиться от этой привычки.
Установка сцены для выхода
Мысленная подготовка себя к тому, чтобы бросить курить, дает вам некоторое время, чтобы приспособиться к идее отказа от курения, согласно данным Американского фонда наследия, организации по прекращению курения. Вместо того, чтобы принять решение немедленно бросить, дайте себе время привыкнуть к этой идее. Фонд предлагает установить дату приблизительно через пять дней и использовать дни до вашей даты отказа от курения, чтобы сообщить своей семье и друзьям о своих намерениях и избавить свой дом от предметов, связанных с курением, таких как пепельницы.
Стирайте одежду, чтобы удалить запах дыма и запаситесь низкокалорийной едой для пальцев, чтобы руки и рот были заняты, когда вы бросаете курить. Составьте список всех положительных моментов, связанных с отказом от привычки, и опубликуйте их на виду.
Контроль тяги
Ваше тело привыкло к никотиновой коррекции несколько раз в течение дня. Когда вы бросаете курить, вы можете испытывать сильную тягу к курению, особенно в первые несколько дней.
Продукты для замены никотина можно приобрести у вашего врача или в клинике здравоохранения. Они включают трансдермальные пластыри на коже, назальные спреи и таблетки. Некоторые курильщики считают полезным использовать эти продукты, чтобы ослабить тягу к еде, в то время как они сосредоточены на том, чтобы избавиться от психологической стороны своей зависимости. Через несколько недель вы постепенно отучитесь от никотиновых заменителей. Эти продукты содержат никотин, но они не содержат дополнительных ядовитых газов, обнаруженных в сигаретах, согласно данным Medline Plus, филиала Национального института здоровья.
Дополнительные решения включают гипноз, иглоукалывание и поведенческие изменения, согласно HelpGuide.org. Изменяя привычки, связанные с курением, вам может быть легче бросить курить. Ешьте за другим столом, выбирайте новый маршрут работы, проводите время в местах, где запрещено курить, например в библиотеках, и избегайте курения, такого как алкоголь и кофе.
Предотвратить рецидив
Наличие «только одной сигареты» может привести к другой и другой, и вскоре вы снова будете курить пачку в день. Хотя со временем желание курить уменьшается, необходимо сопротивляться желанию зажечь даже одну сигарету.
Клиника Майо рекомендует ознакомиться с вашим списком причин для отказа от курения, напомнив себе, что вы уже сопротивлялись предыдущим побуждениям.
Найдите альтернативное решение для борьбы со стрессом, который является одним из самых серьезных рецидивов для бывших курильщиков. Пойдите на оживленную прогулку, практикуйте глубокое дыхание или учитесь медитировать. Если вы балансируете на пороге курения, позвоните другу, который, как вы знаете, попытается отговорить вас от этого.
