Хотя сломанный палец может звучать как легкая травма, на самом деле он может быть довольно серьезным. Кости в ваших пальцах позволяют вам выполнять множество повседневных задач и удерживать различные предметы, а поломка их может вызвать сильный дискомфорт. Если вы подозреваете, что сломали палец, немедленно обратитесь к врачу, так как может потребоваться вернуть палец на место, сделать шину или даже сделать операцию. Однако даже в самых серьезных случаях перелом пальца не должен мешать вам заниматься спортом, если вы придерживаетесь определенных рекомендаций.
Тренировка нижней части тела
Исключите приседания, подъемы вхолостую и любые упражнения, которые включают в себя гири, но нет никаких причин, почему вы не можете выполнять упражнения с весом тела. Попробуйте упражнения для тела с одной ногой, такие как приседания с отрывом, обратные выпады и тяги с одной ногой. По словам специалиста по корректирующим упражнениям Майка Робертсона, они помогают нарастить мышцы и силу нижней части тела, улучшить баланс и восприятие соседних частей тела вокруг коленного сустава.
Тренировка верхней части тела
Поначалу тренировка верхней части тела может оказаться довольно сложной. Как и в случае с тренировками для нижней части тела, избегайте упражнений, которые включают в себя что-либо; так что пропустите ряды или подтягивания, наряду с упражнениями с гантелями и штангой. Тем не менее, у вас должно получиться выполнить несколько упражнений на пресс с прессами для нагрудников или плеч, так как вы можете использовать их с открытыми ладонями. Если вы хотите тренировать мышцы спины, попробуйте выполнять упражнения, такие как ряды, подтягивания и подтяжки лица, используя только неповрежденную руку.
Тренировка сердечно-сосудистой системы
Если вы не используете гири и гири для тренировки сердечно-сосудистой системы, ваш сердечный ритм должен быть относительно незатронут вашим сломанным пальцем. Упражнения на велосипеде, беговой дорожке или степпере должны быть в порядке. Кроме того, мероприятия на свежем воздухе, такие как ходьба и бег трусцой, не вызовут у вас проблем. Если вы предпочитаете оживить кардиотренировки, занимайтесь спортом, таким как футбол, в котором не требуется много рук.
реабилитация
После того, как боль утихла у вас из пальца, сделайте несколько конкретных укрепляющих упражнений. Для этого идеально подходит набор ручных захватов - начните с легкого набора, вплоть до закрытия захватов на 20 повторений. Когда вы можете сделать это, переходите к более тяжелому набору захватов и попробуйте другие специфические для руки упражнения, такие как подвесные подтягивания - где вы удерживаете вес своего тела от подтягивающей штанги как можно дольше - или делаете некоторые из ваших упражнений с гантелями и штангой, используя несколько толстых ручек.
