У пилатеса есть сильные последователи. Его преданные считают, что тренировки для длинных, стройных мышц, повышенной гибкости и сильного, плоского ядра. Конечно, получить тело Пилатес - это труд любви. Его преимущества случаются со временем и с регулярной, непрерывной практикой.
В начале вашей практики по пилатесу или в периоды, когда вы увеличиваете интенсивность своей рутины, вы можете заметить сдвиги числа в вашей шкале. В большинстве случаев вы можете считать это смещением знака от вашего тела, что вы все делаете правильно.
Пилатес, чтобы тонизировать и укрепить
Пилатес, пожалуй, наиболее известен тем, что он эффективно тонизирует и укрепляет мышцы. Если вы будете выполнять пилатес на регулярной основе, вы увидите и почувствуете очевидные изменения мышц. В начале, когда вы начинаете наращивать мышцы, вы можете набирать их быстрее, чем терять жир. Когда это происходит, ваш масштаб не точно отражает ваш успех.
Например, если вы потеряете один фунт жира, но наберете два фунта мышц, ваша шкала покажет, что вы набрали один фунт. Используйте измерения вашего тела и то, как ваша одежда чувствует себя как более точный предиктор успеха в начале.
Увеличение мышц и повышение аппетита
Все, что увеличило мышечную массу, плюс другие положительные изменения, происходящие в вашем организме, приводит к усилению обмена веществ. Увеличение метаболизма означает, что вы сжигаете калории быстрее, но это также может означать повышение аппетита. Если вы не находитесь в штате, где вы сжигаете больше калорий, чем едите, вы будете набирать вес независимо от того, сколько вы тренируетесь, в соответствии с Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Убедитесь, что повышенный аппетит не привел к увеличению потребления калорий до точки прибавки в весе.
Переоценка сжигания калорий
Несмотря на то, что пилатес является эффективным способом сжигания калорий и наращивания мышечной массы, фактическое количество калорий, сожженных во время пилатеса, оказывается относительно низким. Клиника Кливленда подсчитала, что вы можете сжечь 500 калорий за один час, тридцать пять минут пилатеса и 167 за тридцать минут. Учитывая, что 155-килограммовый человек может сжечь 372 калории за 30 минут плавательных кругов, согласно данным Harvard Health, пилатес зависает в скромном конце шкалы. Если вы переоцениваете количество калорий, которое вы сжигаете с помощью упражнений, вы также можете переоценивать количество калорий, которое вы можете есть каждый день, не прибавляя в весе.
Задержка воды и обезвоживание
Пилатес может быть чрезвычайно сложным. Даже те упражнения, которые кажутся легкими, заставляют ваши мышцы работать очень усердно. Если вы не принимаете гидрат до, во время и после пилатеса, вы можете стать обезвоженным. Когда вы обезвожены, ваше тело может удерживать воду, чтобы компенсировать это, что может отображаться на шкале как увеличение веса. Обезвоживание также может повлиять на ваш электролитный баланс до такой степени, что ваши клетки и ткани набухают в соответствии с клиникой Майо. Увеличение потребления жидкости и продолжение физических упражнений - лучший способ уменьшить прирост веса воды.
