Чернослив является отличным источником пищевых волокон, которые могут предотвратить запор и снизить уровень холестерина в крови. Поскольку чернослив с высоким содержанием калорий, тем не менее, они не идеальны для похудения. К счастью, вы все же можете добавить их в умеренном количестве к эффективному плану питания для похудения, если вам удастся сократить общее ежедневное потребление калорий.
Требования Калории Потери веса
Потребность в калориях для похудения сильно варьируется в зависимости от вашего возраста, пола, уровня активности и обычного потребления калорий. Если вы не находитесь под медицинским наблюдением, старайтесь терять от 1 до 2 фунтов в неделю, уменьшая текущее потребление на 500-1000 калорий в день, предлагают Центры по контролю и профилактике заболеваний. Для многих взрослых для похудения подходит от 1200 до 1600 калорий в день, отмечает Национальный институт сердца, легких и крови.
Калории в черносливе
Хотя чернослив с высоким содержанием калорий, вы все равно можете добавить их в план питания для похудения, если ваша порция мала. Один чернослив содержит около 23 калорий, заявляет Министерство сельского хозяйства США, а порция чернослива без косточек на 1/2 стакана обеспечивает около 209 калорий. Для сравнения: нарезанная клубника и дыня содержат только 27 калорий в порции по 1/2 стакана.
Рекомендуемые порции
Публикация «Рекомендации по питанию для американцев, 2010» предполагает, что вы употребляете эквивалент 1 чашки из группы фруктов каждый день, когда придерживаетесь плана на 1200 калорий в день и потребляете порцию 1, 5 чашки из группы фруктов, при соблюдении плана питания на 1600 калорий. Порция чернослива 1/2 стакана эквивалентна порции 1 стакана из группы фруктов, отмечает ChooseMyPlate.gov. Таким образом, съедая половину чашки чернослива, вы восполняете ежедневное выделение фруктов, если придерживаетесь 1200-калорийной диеты для похудения.
Белковые Соображения
Хотя клетчатка в черносливе помогает наполнить вас, белок увеличивает насыщение больше, чем углеводы, а жир увеличивает расход энергии, отмечает обзор 2008 года, опубликованный в «Американском журнале клинического питания». Поэтому полезно есть нежирную, богатую белками пищу, такую как яичные белки, нежирный творог, обезжиренный, простой греческий йогурт, обезжиренное молоко, сейтан или без кожи, куриная грудка гриль, с вашей маленькой порция чернослива, чтобы помочь контролировать общее потребление калорий при попытке похудеть.
