Эритроциты используются кровью для транспортировки кислорода и питательных веществ по всему организму. Эти клетки умирают каждые 120 дней, и для их замены создаются новые клетки. Без этого постоянного цикла клеточного рождения и перерождения наши ткани, кости и органы не получили бы достаточного количества кислорода и начали бы разрушаться. Важно питать организм и поддерживать здоровье крови. Следующие витамины важны как для построения крови, так и для поддержки иммунной системы.
Утюг
Эритроциты получают свой ярко-красный цвет от гемоглобина, который содержит элемент железа. Железо является важным строителем крови и необходимым для транспорта кислорода. Природные источники железа включают яйца, курицу, красное мясо, мясо органов, темно-зеленые листовые овощи и свеклу. Люди с дефицитом железа будут испытывать хроническую усталость, слабость и пониженную иммунную функцию, могут выглядеть бледными и иметь темные круги под глазами. Тяжелый дефицит железа называется анемией. Рекомендуемая суточная доза для железа составляет 10-15 мг и 30 мг во время беременности. Принимая добавки железа, убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов С и В, так как они необходимы для поглощения железа в крови.
Витамин С
Витамин С, или аскорбиновая кислота, имеет множество применений в организме. Он укрепляет иммунную систему, способствует обмену веществ, способствует заживлению ран и используется костями для производства эритроцитов. Витамин С является водорастворимым витамином, поэтому его необходимо часто пополнять. Природные источники витамина С включают большинство фруктов и овощей. Приготовление пищи снижает уровень аскорбиновой кислоты в пище. Вот почему так важно есть много свежих фруктов и овощей каждый день (3-5 порций каждого). Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 75-90 мг, хотя большинство взрослых могут принимать до 2 г без побочных эффектов.
Витамины группы В
Витамины группы В работают вместе синергически. Вот почему добавки часто приходят в виде комплекса В. Как и витамин С, они выполняют много функций по всему организму. Они используются в обмене веществ, поддерживают нервную систему, используются для производства ДНК и необходимы для образования эритроцитов. Они также являются водорастворимыми витаминами и должны приниматься с водой. Природные источники витаминов группы В включают цельные зерна, темно-зеленые листовые овощи, корнеплоды, молочные продукты и мясо органов. Рекомендуемые суточные дозы: 1, 1-1, 3 мг B1 и B2, 14-16 мг B3, 5 мг B5, 1, 3-1, 7 мг B6, 400 мг B9 и 2, 4-2, 6 мг B12.
Меры предосторожности
Хотя витаминные и минеральные добавки важны для борьбы с недостатками, при их приеме следует соблюдать осторожность. Большие количества или мегадозы не рекомендуются. Чрезмерное количество железа может вызвать гемосидероз или гемохроматоз, когда избыток железа накапливается в органах по всему телу. Большие количества витамина С могут вызвать диарею, учащенное мочеиспускание и головные боли. Всегда консультируйтесь с врачом или врачом, прежде чем принимать витаминные или минеральные добавки.
