Тренировка - это здоровое занятие, которое помогает укрепить вашу иммунную систему, но если вы больны, прислушайтесь к своему телу. Не спешите, возвращаясь в спортзал после того, как заболели. Если вы вернетесь к тренировкам слишком рано или не остановитесь во время болезни, вы можете рецидивировать или усилить симптомы.
Чаевые
Не существует определенного количества времени, которое вы должны ждать перед тренировкой после того, как заболели. Когда вы почувствуете себя лучше и ваши симптомы отступят, начните медленно и обращайте внимание на свое тело во время упражнений.
Отдых и выздоровление
В общем, вы хотите избегать тренировок при заболевании. Отдых и забота о себе помогут вашему телу бороться с болезнью, чтобы вы чувствовали себя лучше быстрее. Если все ваши симптомы выше шеи, такие как насморк или легкое воспаление горла, то, как правило, безопасно продолжать занятия с меньшей интенсивностью.
Однако, если у вас есть дополнительные симптомы, такие как лихорадка, мышечные боли или сильный кашель, лучше оставаться дома и отдыхать. Выдержка болезни может задержать ваше выздоровление, и если вы тренируетесь в спортзале или общественном месте, вы рискуете распространить инфекцию среди других.
Итак, когда вы можете вернуться к работе после простуды или гриппа? Это во многом зависит от того, как вы себя чувствуете. Люди по-разному реагируют на болезнь, но, как правило, если у вас больше нет лихорадки и другие симптомы исчезают, вы можете снова начать заниматься спортом. Университет Колорадо отмечает, что выздоровление от некоторых болезней может занять 10 дней и более, поэтому будьте терпеливы с самим собой.
Предупреждение
Во многих случаях вы можете лечить простуду или незначительные заболевания дома, не обращаясь к врачу. Тем не менее, Служба здравоохранения Университета Рочестера предлагает немедленно обратиться к врачу, если вы испытываете:
- Температура, которая длится более двух дней и превышает 101 градус.
- Одышка или сильная боль в груди.
- Кашель с коричневой или зеленой мокротой или слизью.
- Затруднение глотания.
- Боль в горле, которая длится более двух недель
Упражнения после болезни
В зависимости от тяжести заболевания и продолжительности отдыха, вы можете чувствовать слабость. Не пытайтесь прыгнуть обратно в программу упражнений, где вы остановились. Векснерский медицинский центр Университета штата Огайо рекомендует начинать с 50 процентов от вашего нормального уровня интенсивности и продолжительности после возвращения к занятиям после болезни.
Медленно увеличивайте продолжительность и интенсивность ваших тренировок, поскольку вы продолжаете чувствовать себя лучше. Обратите особое внимание на свой вес и уровень гидратации, так как, возможно, вы были обезвожены во время болезни. Если вы потеряли вес во время болезни, убедитесь, что вы восстановили вес, прежде чем выполнять упражнения высокой интенсивности.
Как правило, это нормально, когда вы принимаете лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как противовоспалительные, антигистаминные и назальные спреи, и они могут помочь вам чувствовать себя лучше, когда вы вернетесь к своей тренировке. Убедитесь, что вы остаетесь увлажненным и прекращаете заниматься спортом, если начинают появляться более серьезные симптомы.
