Перехват банана в качестве закуски, скорее всего, не заставит вас заснуть за столом, но жевать его перед сном может улучшить качество вашего сна. Минералы и аминокислоты в банане помогают расслабить ваше тело. Соединение вашего вечернего банана с другой вызывающей сон пищей дает еще большие преимущества.
Калий и сон
Бананы наполнены калием, минералом, который служит мышечным релаксантом, который может помочь вашему телу чувствовать себя готовым заснуть. Один большой банан содержит 487 миллиграммов калия, что составляет примерно 10 процентов от адекватного потребления этого минерала для взрослых.
Источник магния
Другим ценным минералом, распространенным в бананах, является магний. Как и калий, магний помогает расслабить мышцы, делая богатые магнием продукты, полезные для сна. Один большой банан содержит 37 мг магния. Эта сумма составляет около 12 процентов от адекватного потребления для женщин и около 9 процентов для мужчин.
Сонный Триптофан и Мелатонин
Бананы также содержат триптофан, аминокислоту, которая очень важна для вашего сна. Триптофан превращается в серотонин, нейротрансмиттер, способствующий сну, и является причиной "туманного индюка" после Дня благодарения, который вы можете испытать. Плод также является источником мелатонина, который часто называют «гормоном сна». В небольшом исследовании взрослых уровень мелатонина в крови значительно повысился примерно через два часа после употребления банана, согласно исследованию, опубликованному в журнале Pineal Research. По мере повышения уровня мелатонина, вы начинаете чувствовать сонливость, которая может помочь вам заснуть.
Бананы и теплое молоко
Вымойте вечернюю банановую закуску стаканом теплого молока, чтобы повысить вероятность крепкого сна. Молоко является еще одним источником триптофана, который обеспечивает повышение уровня серотонина, который поможет вам чувствовать себя готовым ко сну. И банан, и молоко богаты углеводами, которые способствуют сну. Сочетание банана и стакана теплого молока гораздо эффективнее, чем выпить бокал вина. Алкоголь перед сном может привести к более легкому сну.
