Постоянный голод не просто раздражает, он может стать серьезным падением, если вы пытаетесь сбросить или поддерживать свой вес. Вам может показаться, что вы едите постоянно, но если вы не едите правильные виды пищи или не пьете достаточно, вы никогда не сможете утолить голод. Держите голод в страхе, изменяя свою диету и избегая обезвоживания. Если это не сработает, обратитесь к врачу, чтобы определить, есть ли у вас основное заболевание.
Избыточное ограничение калорий
Фокус на белки и жиры
Если ваша диета состоит из большого количества рафинированных углеводов, таких как хлеб и макароны, и недостаточно белка и жира, вы обязательно почувствуете голод, даже вскоре после еды. Белки и жиры помогают вам чувствовать себя дольше, уменьшая чувство голода в течение дня. Включайте в каждый прием пищи полезные белки и жиры - выбирайте рыбу, птицу, яйца, бобы, бобовые, орехи и нежирные молочные продукты в качестве источников белка по сравнению с жирным и обработанным мясом, таким как колбасы или бекон. Полезные жиры включают авокадо, оливковое масло и орехи.
Муки скуки
В следующий раз, когда вы думаете, что голодны, спросите себя, действительно ли вы голодны или вам просто скучно. Если вы физически голодны, вы можете испытывать урчание в животе, головную боль или затруднение концентрации. Когда вы физически голодны, стейк или кусок рыбы с гарниром будут звучать привлекательно. Если вы просто испытываете тягу, вы, возможно, захотите еду с комфортом, например чипсы или печенье, вместо правильного приема пищи. В следующий раз, когда вы просто сидите и чувствуете себя голодным, попробуйте совершить 20-минутную прогулку или почитать книгу своего любимого автора. Если это отвлекает вас от поиска закуски, скорее всего, вы просто испытываете эмоциональное влечение.
Иди посмотри твой док
Если для того, чтобы справиться с голодом, недостаточно навести порядок в вашей диете и убедиться, что вы обезвожены, у вас может быть основное состояние, которое заставляет вас постоянно чувствовать голод. Columbia Health отмечает, что повышенный аппетит может быть вызван диабетом, гипертиреозом, болезнью Грейвса, гипогликемией и беспокойством. Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и кортикостероиды, также могут вызывать чувство голода. Если вы беспокоитесь о своем аппетите, обратитесь к врачу, чтобы исключить какие-либо заболевания.
