Если вы хотите быстро входить и выходить из спортзала, это помогает узнать, какие упражнения дают максимальную отдачу для роста мышц. Приседания являются ключевыми для вашей задницы, кудри строят ваше оружие, и для придания толщины, силы и четкости вашей груди абсолютный король - жим лежа, согласно ACE Fitness. Но не отмахивайтесь от мухи полностью - это тоже добавляет большую ценность в ваших тренировках.
Жим лежа и мухи, очевидно, различаются как по исполнению, так и по направленности. Каждый из них нацелен на большую грудную мышцу, первичную грудную мышцу, но жим лежа также помогает ряду соседних мышц, которыми муха пренебрегает.
Вы лучше всего включите оба в ваших тренировках груди. Однако, если вы можете выбрать только один, это должен быть жим лежа.
Комплексные упражнения для мышц
Жим лежа известен как сложное упражнение, потому что оно требует работы от нескольких различных суставов - прежде всего плеча и локтя. Из-за этого вы видите прямую пользу для наращивания мышц для плеч и трицепсов, а также для груди. Чем больше мышц вы включаете в одно движение, тем эффективнее тренировка.
Муха - упражнение на изоляцию, потому что она нацелена на один сустав: плечо. В то время как ваши грудные мышцы полагаются на помощь от передней части плеч и бицепса во время полета, это действительно упражнение только для груди.
Отдельные действия сундука
Муха и пресса фокусируются на отдельных действиях сундука. Вот почему оба ценны, когда дело доходит до тренировки общей функции груди и плеч.
Жим лежа тренирует способность мышц увеличивать вес; муха тренирует вашу способность приводить или приближать плечи и грудь к центру тела. ExRx.net говорит, что ваши локти находятся под фиксированным углом, который слегка сгибается на протяжении всего упражнения.
Мухи также можно выполнять на склоне, но ваши плечи будут иметь меньший диапазон движения.
: Лучшие упражнения для каждой крупной мышцы
Анализ целей обоих упражнений
Вам решать, какое действие более важно для вас оттачивать. Если вы после размера, то пресса поможет вам стать больше раньше. Но, если вы хотите сбалансированную, функционирующую грудную стенку, вы не можете оставить мухи вне тренировок. Даже если размер является вашей основной целью, работа с грудными мышцами под разными углами поможет вам увеличить общую грудную мышцу.
Включая оба упражнения в рутину, осознайте, что порядок их выполнения будет иметь значение. Для тренировки, которая дает максимальную пользу от жима лежа, это должно быть первое упражнение, которое вы делаете, показало исследование, опубликованное в декабрьском выпуске журнала Journal of Human Kinetics за 2014 год .
Бодибилдеры знают это и часто используют муху в качестве «завершающего» упражнения в конце своей рутины, чтобы они могли поднимать максимально возможный вес и быть максимально свежими для скамьи.
