Сломанная нога может удерживать вас от ног в течение шести-восьми недель или дольше. В течение этого времени у вас, вероятно, будет гипс на ноге, и вы должны будете использовать костыли или другое средство для ходьбы. Быть таким сидячим может сделать потерю веса проблемой. Но будьте уверены, есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть со сломанной ногой.
Шаг 1
Поговорите со своим врачом. Выразите беспокойство по поводу вашего веса. Ваш врач может помочь определить здоровый вес для вашего тела и дать вам совет о мерах, которые вы можете предпринять, чтобы начать программу по снижению веса даже со сломанной ногой.
Шаг 2
Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету. Фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, цельное зерно и постное мясо должны быть неотъемлемой частью вашего рациона.
Шаг 3
Ешьте пять маленьких приемов пищи в день. С большим количеством простоя, когда вы поправляетесь, есть несколько небольших приемов пищи в день может помочь сократить ваше желание перекусить между приемами пищи.
Шаг 4
Следите за своим потреблением жидкости. Избегайте напитков с высоким содержанием сахара и калорий, включая поп, спортивные напитки и алкоголь. Пейте много воды, нежирного молока и напитков с низким содержанием калорий.
Шаг 5
Прогуляйтесь на костылях. Простой акт ходьбы с костылями может быть эффективной формой сердечно-сосудистых упражнений. Пусть друг отвезет вас в торговый центр или другое открытое пространство. Избегайте открытых мест с неровной поверхностью. Ходьба на костылях также может помочь укрепить верхнюю часть тела.
Шаг 6
Занимайтесь тренировками с отягощениями. Даже со сломанной ногой вы можете пройти тренировку с отягощениями. Наращивание мышц поможет вам сжечь калории и похудеть. Выполняйте все упражнения с отягощениями, сидя. Вы можете завершить трицепс и бицепс кудри и расширения. Выполните каждое упражнение в одном наборе из 10 повторений для каждой руки. Тренировка верхней части тела должна проводиться два-три раза в неделю. Дайте себе выходной между тренировками, чтобы ваши мышцы восстановились.
Чаевые
Чтобы похудеть, сделайте как можно больше для себя. Выполняйте как можно больше ежедневных заданий. Например, если вам нужна бутылка воды, встаньте и возьмите ее самостоятельно, а не просите помощи у друга или члена семьи.
