Кетоз и углеводный велосипед являются основными игроками в игре о питании. Хотя они разные, они часто идут рука об руку. При первом запуске многие люди должны сделать выбор между пребыванием в кетозе и ездой на велосипеде.
Когда вы остаетесь в кетозе, вы устраняете углеводы в течение длительного времени, но когда вы используете цикл углеводов, вы чередуете дни с низким содержанием углеводов с днями с более высоким содержанием углеводов. Нет однозначного ответа о том, что лучше, но знание различий и то, как вы можете объединить их вместе, поможет вам решить, что вы хотите сделать.
Объяснение кетоза
Чтобы понять разницу между кетозом и ездой на велосипеде, полезно точно знать, что такое кетоз. Если у вас есть такая возможность, ваше тело предпочитает использовать углеводы по сравнению с другими макроэлементами (белками и жирами) для получения энергии. Это потому, что углеводы легко доступны для организма.
Когда вы едите углеводы, ваша пищеварительная система расщепляет их до их самой простой формы, которая является простой глюкозой сахара. Глюкоза поступает в ваш кровоток, где она поглощается гормоном инсулина, и тогда происходит одно из двух. Часть глюкозы поступает в ваши клетки, где ваш организм сразу же использует ее для получения энергии.
Хранение глюкозы на потом
Как только текущая потребность организма в энергии удовлетворяется, оставшаяся глюкоза превращается в вещество под названием гликоген. Инсулин несет гликоген в вашу печень или мышцы, где он хранится на потом.
Когда у вас снова заканчивается энергия, например, несколько часов между приемами пищи, ваша печень разлагает запасенный гликоген, превращает его обратно в глюкозу и использует его для производства энергии. Если вскоре после этого вы снова будете есть углеводы, весь этот цикл будет продолжаться, и ваше тело будет использовать углеводы для получения энергии неограниченное время.
Где приходит кетоз
С другой стороны, если вы ограничиваете углеводы, придерживаясь низкоуглеводной или кетогенной диеты, ваше тело должно обращаться за энергией в другое место. В отсутствие глюкозы и / или гликогена ваша печень преобразует жиры, хранящиеся в вашем организме, в богатые энергией вещества, называемые кетоны.
Пока вы избегаете употребления углеводов, ваше тело будет продолжать превращать жир в кетоны. И в результате, очень вероятно, что вы похудеете, и ваш процент жира в организме снизится. Это метаболическое состояние называется кетоз.
Поддержание кетоза против карбюратора
Многие люди, соблюдающие кетогенную или очень низкоуглеводную диету, предпочитают оставаться в кетозе в течение длительного времени или до тех пор, пока не достигнут своей цели, будь то потеря веса, увеличение энергии или повышение концентрации. Это означает значительное ограничение углеводов до дальнейшего уведомления.
Другие предпочитают придерживаться режима питания, который чередует эти дни с низким содержанием углеводов, сжиганием жира с днями с высоким содержанием углеводов или "погрузкой углеводов". Эта диета называется углеводной или кето-циклической, в зависимости от того, насколько значительно ограничено потребление углеводов в дни с низким содержанием углеводов.
Кето Велоспорт или Карб Велоспорт?
Велоспорт с карбюратором и кето-велоспорт следуют одним и тем же общим принципам, но они различаются в нескольких основных отношениях В обычном плане езды на углеводах дни с низким содержанием углеводов чередуются с днями с высоким содержанием углеводов, но вы никогда не ограничиваете свои углеводы настолько, чтобы попасть в кетоз в дни с низким содержанием углеводов. С кето-циклом вы все еще следите за некоторыми днями с низким содержанием углеводов и некоторыми днями с высоким содержанием углеводов, но в дни с низким содержанием углеводов вы значительно ограничиваете свои углеводы, чтобы ваше тело могло войти в состояние кетоза.
Другое важное отличие заключается в том, как составлен график. Так как езда на велосипеде с углеводами не обязательно приводит к тому, что ваш организм начинает подвергаться кетозу, многие люди, следующие плану езда на велосипеде, будут работать в течение двух или трех дней с высоким содержанием углеводов каждую неделю. С другой стороны, так как вашему организму может потребоваться несколько дней, чтобы войти в кетоз, большинство людей, следующих плану кето-велоспорта, работают только в один день с высоким содержанием углеводов в неделю.
Преимущества карбюратора
При выборе между пребыванием в кетозе и ездой на велосипеде с углеводами полезно учитывать преимущества. Велоспорт с карбюратором популярен у выносливых спортсменов и культуристов. Это связано с тем, что глюкоза может обеспечивать более быстрые выбросы энергии, которые помогают мышцам выполнять длительные упражнения, такие как марафоны или триатлоны, и помогают наращивать мышечную массу.
Другие преимущества карбюратора включают в себя:
- Повышение приверженности диете в долгосрочной перспективе
- Потеря веса
- Сбалансированные гормоны
- Улучшенная чувствительность к инсулину
- Увеличить сжигание жира
- Лучший уровень холестерина
- Увеличение энергии
Сколько углеводов в день?
В стандартном плане езды на углеводах вы будете съедать около 0, 5 грамма углеводов на фунт массы тела в дни с низким содержанием углеводов и от 2 до 2, 5 граммов углеводов на фунт в дни с высоким содержанием углеводов. Если вы весите 150 фунтов, это означает, что вы будете ограничивать углеводы до 75 граммов в самые низкие дни, а в дни с высоким содержанием углеводов вы будете съедать до 375 граммов.
Если вы планируете кататься на кето, вы будете ограничивать количество углеводов не более 50 граммов в дни с низким содержанием углеводов. В дни с высоким содержанием углеводов от 60 до 70 процентов калорий поступают из углеводов. Если вы потребляете 1500 калорий в день, это означает, что вы получаете от 225 до 263 граммов в день.
Лучшие углеводы для езды на велосипеде
При разработке плана питания на основе кето и углеводов важно не только обращать внимание на то, сколько углеводов вы едите, но и на то, какие углеводы вы едите. Если вы используете свои дни с высоким содержанием углеводов в качестве предлога для того, чтобы есть пиццу и мороженое, есть небольшой шанс, что вы достигнете своих целей в отношении здоровья.
Вот почему вместо этого лучше выбирать плотные, медленно усваиваемые углеводы. Примеры здоровых углеводов для ваших дней с высоким содержанием углеводов включают в себя:
- Сладкий картофель
- Проросшая лебеда
- Проросший коричневый рис
- Фасоль
- Чечевица
- Баттернат Сквош
- Свеклу
- тыква
- бананы
- яблоки
Эти продукты не только содержат много углеводов, они также содержат важные витамины, минералы и антиоксиданты, а также содержат много клетчатки. Поскольку они богаты клетчаткой, они будут медленно проходить через пищеварительную систему и поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровня инсулина даже в дни с высоким содержанием углеводов.
Включение упражнений во время езды на велосипеде
Многие люди, следующие плану приема углеводов, обычно планируют дни интенсивной тренировки, которые совпадают с их днями с высоким содержанием углеводов. Это означает, что если ваши дни с высоким содержанием углеводов в среду и воскресенье, вы будете выполнять самые сложные упражнения в эти дни.
Это потому, что глюкоза в углеводах обеспечивает топливо, необходимое для питания в результате интенсивных тренировок. Высокоинтенсивные упражнения также помогают быстрее выводить гликоген из печени, поэтому соответствующее планирование ваших упражнений поможет вам быстрее вернуться в кетогенное состояние, если это ваша цель.
