Кальций играет важную роль в регулировании кровяного давления и гормонов и является наиболее распространенным минералом в вашем организме. Ваши кости сделаны в основном из кальция. Врачи чаще всего назначают добавки кальция, чтобы помочь предотвратить или замедлить потерю костной массы, которая происходит с возрастом. С возрастом ваши кости могут стать более пористыми и ломкими. Прием добавок кальция может помочь замедлить или предотвратить потерю костной массы, но кальций также может помочь ускорить заживление переломов.
Заживление перелома
Когда ваша кость ломается или трескается, ваш врач обездвиживает ее так, чтобы сломанные концы соединились. Тогда вы ждете, пока кость восстановится. Ваше тело откладывает кальций в месте разрыва, чтобы устранить нарушение. Если вы не получаете достаточного количества кальция в своем рационе, может потребоваться больше времени, чтобы упорядочить резервы, необходимые для восстановления, особенно если у вас дефицит кальция. Добавки кальция делают больше кальция доступным для вашего организма для лечения переломов.
Научное исследование
В 2004 году исследователи в Копенгагене изучили 30 женщин в возрасте от 58 до 88 лет, у которых были переломы плеча. Половина женщин принимала добавки кальция и витамина D в течение 12 недель после перелома, а остальные принимали плацебо. Женщины, которые принимали кальций и витамин D, имели более высокую плотность кости в месте перелома, чем другие женщины после шести недель. Это говорит о том, что добавки кальция и витамина D могут помочь при переломах.
Роль витамина D
Женщины в исследовании в Копенгагене принимали витамин D с кальцием. Витамин D превращается в организме в кальцитриол, гормон, который помогает вашему организму усваивать больше кальция. Без витамина D вы можете пропустить большую часть пользы от приема добавок кальция. Женщины в исследовании в Копенгагене ежедневно принимали 800 международных единиц витамина D вместе с кальцием.
Сколько кальций?
В Копенгагенском исследовании изучалось влияние 1 грамма кальция в день или 1000 миллиграмм. Совет по продовольствию и питанию Института медицины рекомендует взрослым в возрасте до 50 лет ежедневно получать не менее 1000 миллиграммов кальция из пищи и пищевых добавок. После 50 лет женщинам требуется 1200 мг кальция в день, а после 70 лет каждый должен получать 1200 мг в день. Вам нужно 600 международных единиц витамина D в день до 70 лет, затем 800 международных единиц ежедневно после этого.
