Персики являются питательным источником витаминов А и С, и вы можете съесть эти летние фрукты на закуску или почти с любой едой. Если у вас есть много свежих персиков из летнего урожая или вы зависите от замороженных, вы можете потерять вес, съев персики. Чтобы наилучшим образом соответствовать вашим целям потери веса, ешьте их в меру и сосредоточьтесь на том, чтобы в остальной диете оставалось мало калорий.
Контролировать потребление калорий
Поскольку свежий большой персик на 6 унций содержит 68 калорий, персики могут легко вписаться в контролируемую калорией диету для потери веса. Вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете, если хотите похудеть, и в том числе низкокалорийные продукты, такие как персики, могут помочь вам придерживаться низкокалорийной диеты. Чтобы уменьшить потребление калорий, выбирайте персики вместо высококалорийных продуктов. Имейте персик на десерт вместо пирожного, который обычно содержит около 227 калорий, или перекусывайте свежим персиком вместо картофельных чипсов, которые имеют 152 калории на унцию.
ЗАПИШИТЕ на клетчатке и воде
Большой свежий персик содержит 2, 6 грамма клетчатки, или 10 процентов от суточной нормы на основе диеты, содержащей 2000 калорий. Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь в контроле веса, потому что она помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы едите меньше других потенциально высококалорийных продуктов. Персики также наполняются, потому что вода составляет 89 процентов их веса. Вода - это бескалорийное питательное вещество, которое помогает уменьшить чувство голода, потому что оно наполняет ваш живот. Для завтрака с высоким содержанием клетчатки добавьте нарезанные персики к овсяной или цельнозерновой каше с обезжиренным молоком.
Выберите правильный вид
Некоторые виды персиков содержат больше калорий и менее полезны для похудения. Сушеные персики имеют более низкое содержание воды, чем свежие персики, и имеют более высокую калорийность на унцию. Каждая порция четверти чашки несладких сушеных персиков весит всего 1, 5 унции и содержит 96 калорий. Подслащенные замороженные персики содержат 118 калорий на полстакана, а полстакана персиков, консервированных в густом сиропе, содержит 80 калорий. Для лучших результатов потери веса, выберите свежие персики, несладкие замороженные персики или персики, консервированные в собственном соку.
Соображения
Употребление в пищу персиков по разным рецептам может предотвратить скуку. Для низкокалорийного завтрака попробуйте персики с обезжиренным творогом или цельнозерновыми вафлями. На обед зеленый салат с персиками, курицей и грецкими орехами наполняется и содержит мало калорий, но в нем содержатся белок, витамины А и С, жиры омега-3 и другие необходимые питательные вещества. Для низкокалорийной закуски с высоким содержанием кальция возьмите нежирную сырную палочку и большой персик. Вы также можете жарить питательные шашлычки на ужин с кусочками лосося, манго, персика, лука и ананаса.
