Свежие фрукты естественно сладкие и обладают огромным питательным эффектом. Фрукты действуют как очищающие средства для вашего тела, дают вам энергию и поставляют широкий спектр витаминов, минералов и антиоксидантов, которые способствуют хорошему здоровью.
Добавить фрукты в свой рацион так же просто, как съесть яблоко во время обеда или нарезать банан на сухие завтраки. Постарайтесь добавить, по крайней мере, две или три порции в свой ежедневный рацион, чтобы получить множество преимуществ, которые фрукты могут предложить.
Может помочь предотвратить сердечные заболевания
Витамины, минералы и антиоксиданты, содержащиеся во фруктах, могут помочь сохранить ваше сердце здоровым, чтобы вы могли снизить риск возникновения проблем по мере взросления. В своей книге «Ешь, пей и будь здоров: руководство Гарвардской медицинской школы по здоровому питанию» Уолтер Уиллетт сообщает, что люди, которые едят пять порций фруктов или овощей, на 15 процентов реже страдают от сердечного приступа.
Фрукты также могут способствовать здоровому кровообращению, что также снижает риск сердечных заболеваний. Виллетт добавляет, что цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, могут быть особенно полезны для снижения риска сердечных заболеваний.
Может снизить риск развития диабета 2 типа
Диабет 2 типа поражает многих людей и характеризуется неспособностью использовать инсулин надлежащим образом или организм не способен вырабатывать достаточное количество инсулина. Диабет 2 типа может быть опасным для жизни, если его не диагностировать и не лечить.
В обзорной статье 2016 года, опубликованной в Journal of Diabetes Investigation, было установлено, что фрукты, особенно ягоды, были связаны с уменьшенным риском развития диабета 2 типа. Плод содержит клетчатку, которая может улучшить, как ваш организм использует инсулин. Это также может заставить вас чувствовать себя сытым, что может препятствовать употреблению нездоровой пищи и может привести к потере веса.
ChooseMyPlate.gov отмечает, что диета, богатая фруктами, может снизить риск развития диабета 2 типа. Фрукты содержат много разных питательных веществ, которые необходимы вашему телу для поддержания вашего здоровья, и употребление нескольких порций в день может снизить риск, предоставляя вам необходимые витамины и минералы.
Может помочь отразить рак
Существует много видов рака, которые могут возникнуть, если вы не позаботитесь о своем теле. По словам Виллетта, вы можете снизить риск некоторых видов рака, просто потребляя много фруктов каждый день.
Добавление фруктов в общую растительную диету может еще больше снизить риск развития рака. Плоды содержат мощные антиоксиданты, такие как витамин С, бета-каротин и фитонутриенты. Согласно публикации «Растительные диеты: руководство для врачей», опубликованной в журнале «Перманенте» в 2016 году, эти питательные вещества во фруктах обеспечивают защиту от некоторых форм рака.
Добавление нескольких порций фруктов в ваш ежедневный рацион может снизить ваши шансы на развитие рака пищевода, желудка и легких. Вы также можете снизить риск заболевания раком полости рта, горла, яичников, мочевого пузыря и толстой кишки.
Может предотвратить многие другие условия
Защитные свойства витаминов, минералов и антиоксидантов во фруктах могут улучшить ваше здоровье и качество жизни. Их преимущества охватывают многие медицинские условия.
ChooseMyPlate.gov отмечает, что калий во фруктах может снизить ваши шансы на развитие почечных камней и может помочь предотвратить потерю костной массы. Диета, богатая фруктами, также может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина. Витамин С во фруктах может помочь сохранить здоровье десен и зубов, а фрукты, естественно, содержат мало калорий и натрия, что полезно для всех.
