Большинство фруктов - это здоровый выбор, с низким содержанием жиров и калорий, но некоторые фрукты с высоким содержанием калорий и должны потребляться только в умеренных количествах. Однако даже высококалорийные фрукты обладают многими питательными свойствами.
Фрукты
Фрукты могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соковыми. В зависимости от того, как фрукт был подготовлен, количество калорий может варьироваться. Согласно веб-сайту Health Castle, Управление по контролю за продуктами и лекарствами подтвердило, что замороженные фрукты могут давать те же питательные вещества и полезные свойства, что и свежие фрукты. Консервированные фрукты и фруктовые соки обычно содержат больше калорий из-за добавления сиропа или сахара. Сухофрукты, такие как изюм и чернослив, содержат больше калорий, чем свежие фрукты. Изюм, продукт из высушенного винограда, сладкий и жевательный, с одной чашкой, содержащей 432 калории. Чернослив, липкий и жевательный с плотным вкусом, имеет чуть более 400 калорий на чашку. Сухофрукты, как правило, более компактны и калорийны, в отличие от обычных фруктов с высоким содержанием воды.
Типы
К фруктам с высоким содержанием калорий относятся авокадо, инжир, финики, изюм, чернослив и кокосы. Финики, блестящие на вид, имеют подавляющие 500 калорий на чашку. Они сладкие на вкус и с очень низким содержанием влаги. Одна чашка тертого кокоса имеет плотные 283 калории. Мясо внутри белое и слегка сладкое. Ни кокос, ни авокадо не имеют съедобной кожуры. Одна чашка ломтиков авокадо может похвастаться 235 калориями. Это маслянистый, ореховый ароматизированный фрукт, известный как основной ингредиент гуакамоле. Свежий инжир с одной чашкой, содержащей 167 калорий, сладкий и жевательный.
Преимущества
Авокадо содержит олеиновую кислоту, мононенасыщенный жир, который может помочь снизить уровень холестерина, согласно веб-сайту World's Healthiest Foods. И авокадо, и инжир являются хорошим источником калия, который может помочь регулировать кровяное давление. Инжир также является хорошим источником клетчатки. На сайте Cooky Coconuts говорится, что в кокосах много лауриновой кислоты, противовирусного, антибактериального и противогрибкового вещества. Даты высоки в антиоксидантов, известных как полифенолы. Согласно веб-сайту Fruits and Veggies More Matters, министерство сельского хозяйства США сообщает, что даты в полифенолах выше, чем в большинстве других фруктов и овощей. В черносливе много антиоксидантов, а также витамина А. Они также являются хорошим источником калия и клетчатки, помогая снизить уровень холестерина и регулировать уровень сахара в крови. Изюм является хорошим источником антиоксидантов, калия, железа и бора, минерала, который играет роль в здоровье костей.
нижняя сторона
Соображения
Фрукты можно употреблять различными способами. Его можно есть отдельно, на десерт, на гриле или в салате. Фрукты обычно превращаются в смузи или добавляются в замороженный йогурт или мороженое. Свежие или замороженные фрукты являются наиболее плотной питательной формой. Для приготовления сока можно использовать как свежие, так и замороженные фрукты, без добавления сахара, который обычно содержится в уже приготовленных фруктовых соках.
