Конечно, газировка очень вкусная, но вы, вероятно, не думаете, что она полезна для здоровья. Общеизвестно, что безалкогольные напитки полны пустых калорий и с высоким содержанием сахара. Но есть ли хорошие эффекты содовой? Ответ немного сложен.
Чаевые
Некоторые безалкогольные напитки обеспечивают небольшое повышение уровня кофеина, что может быть полезно в умеренных количествах, но в целом они приносят больше вреда вашему организму, чем пользы.
Польза для здоровья безалкогольных напитков
По данным Harvard Health Publishing, безалкогольные напитки имеют плохую репутацию благодаря высокому содержанию сахара, а диета без сахара также вызывает споры. Но не все в этих напитках - плохая новость, и есть даже несколько полезных для здоровья безалкогольных напитков (но их мало и далеко).
Во-первых, кофеин в некоторых безалкогольных напитках может быть полезен в небольших дозах. Согласно Министерству сельского хозяйства США, одна банка обычной колы содержит 33, 5 миллиграмма кофеина, примерно в три раза меньше, чем маленькая чашка кофе.
Было показано, что низкий уровень кофеина улучшает работу мозга, помогает сосредоточиться и делает тренировки более сильными и эффективными. Небольшое повышение уровня кофеина в середине дня может помочь вам сосредоточиться на оставшихся часах работы, не уставая.
Однако кофе может вызвать у вас беспокойство, беспокойство и бессонницу, если вы пьете его в избытке (для большинства людей более 400 миллиграммов в день). Поскольку в безалкогольных напитках содержится меньше кофеина, чем в кофе, у вас меньше шансов переусердствовать с потреблением кофеина. Вместо того чтобы выпить за третью чашку кофе во второй половине дня, безалкогольный напиток может поднять вам настроение, и вы не подвергаетесь такому же риску зависимости от кофеина.
Риски для здоровья от питьевой соды
Не обманывайте себя, думая, что газировка является идеальным послеобеденным приемом. Это может взбодрить вас в течение часа или около того, но из-за высокого содержания сахара вы, скорее всего, столкнетесь с энергетическим сбоем вскоре после потребления.
Многие популярные безалкогольные напитки содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который повышает уровень сахара в крови и быстро превращается в жир. Они дают вам быстрый импульс, но в конечном счете, они мешают поддерживать здоровый вес - не говоря уже о том, что сахар может быть опасно захватывающим.
Диетические напитки могут содержать ноль калорий и не содержать сахара, но они не всегда лучше для вашего общего здоровья. Искусственные подсластители, такие как аспартам, могут оказать негативное влияние на ваше здоровье кишечника, согласно исследованию, опубликованному в журнале Molecules в сентябре 2018 года, и мало что известно об их долгосрочном воздействии на организм. Если вы любите безалкогольные напитки, диетические напитки могут быть эффективным способом снизить потребление сахара, но их следует употреблять в умеренных количествах.
Стоит ли пить газировку?
Вам решать, хотите ли вы включить безалкогольные напитки в свою регулярную ротацию, но вы должны знать о пользе для здоровья, а также о риске для здоровья от употребления пепси, кока-колы и других безалкогольных напитков. По большей части, безалкогольные напитки не приносят ничего хорошего для вашего здоровья. Если вам нравится кофеин, но вы ищете что-то с меньшим количеством сахара, возьмите чашку несладкого зеленого чая.
Время от времени в качестве угощения можно употреблять газировку, но старайтесь не поддаваться желанию регулярно ее употреблять. Как и любая другая обработанная пища, безалкогольные напитки следует употреблять в умеренных количествах. Они имеют незначительную пользу для здоровья, но в целом они приносят больше вреда, чем пользы.
