Есть несколько видов спорта, которые требуют от участников проводить много времени в воздухе. Физические упражнения, такие как баскетбол, волейбол, прыжки в высоту и гимнастика, проверяют вашу атлетизм и способность подняться вверх, поэтому знание используемых прыжковых мышц так важно для успеха.
Чаевые
Вертикальный прыжок использует мышцы нижней части тела, в том числе четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, ягодицы и икры. Он также набирает мышцы в вашем ядре и верхней части тела для силы и стабилизации.
Что такое вертикальный прыжок?
Некоторые люди называют это тестом на атлетизм и мастерство, в то время как другие говорят, что это может определить, насколько вы хороши в определенных видах спорта. Но реальность такова, что вертикальный прыжок просто помогает определить, насколько высоко вы можете подняться с земли. Поскольку это движение требует силы нижней части тела и взрывной силы, это считается плиометрическим упражнением.
Национальная ассоциация силы и кондиционирования определяет плиометрические тренировки как серию взрывных упражнений с отягощением тела, используя цикл растяжения-сокращения мышечного волокна для повышения физических способностей, таких как скорость, сила и сила. Большинство плиометрических упражнений включают прыжки, такие как вертикальный прыжок, приземистые прыжки, прыжки в коробку и выпады плио.
Включение тренировок с вертикальными прыжками в общую программу занятий фитнесом выгодно как спортсменам, так и любителям активного отдыха. Поскольку требуется минимальное оборудование, вы можете включить вертикальный прыжок в любую тренировку силовых тренировок, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калории между подходами, или включить его в плиометрическую процедуру, зависящую от навыков.
Прыжки мышц б
Без сомнения, основными мышцами, используемыми при выполнении вертикального прыжка, являются квад, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Чтобы лучше понять, как каждая из этих групп мышц способствует прогрессированию вертикального прыжка, вы можете разделить их по действию, которое они выполняют. Например, мышцы, используемые для разгибания колена - это четырехглавые мышцы.
Максимумы ягодичной мышцы и подколенные сухожилия - это мышцы-разгибатели бедра, которые расширяют бедро, когда вы стоите прямо. Когда вы показываете пальцы перед тем, как покинуть землю, вы выполняете движение, известное как подошвенное сгибание. Это требует, чтобы в игру вступили икроножные мышцы - икроножные и подошвенные.
Но всю работу выполняют не только мышцы нижней части тела. Фактически, мышцы верхней части вашего тела работают с нижней частью вашего тела, чтобы поднять вас и оторваться от земли. Хотя их вклад минимален по сравнению с ягодицами, подколенными сухожилиями, четвероногими и икроножными мышцами, мышцы плеч, рук, спины и груди играют определенную роль в том, как высоко вы можете подняться.
И, наконец, что не менее важно, ваши основные мышцы получат фантастическую тренировку при выполнении вертикального прыжка. Так как сила, атлетизм и координация необходимы для успешного выполнения этого движения, вам нужно полагаться на свои основные мышцы, чтобы генерировать взрывную силу, чтобы продвигать вас вверх, сохраняя при этом форму и технику.
Тестирование, безопасность и меры предосторожности
Знание правильного хода этого плиометрического движения является ключом к его правильному выполнению. Если вам интересно, как высоко вы можете прыгнуть, поговорите с личным тренером, силовым тренером, спортивным тренером или физиотерапевтом о прохождении теста.
Тест на вертикальный прыжок - это быстрая и простая оценка, которую эксперты используют для определения того, как высоко вы можете достичь кончиками пальцев, чтобы коснуться неподвижного объекта, отрывая обе ноги от земли.
Когда вы проводите тестирование на объекте, скорее всего, вы будете использовать настраиваемый флаг вертикального прыжка, которого вы достигаете и касаетесь кончиками пальцев. Они будут регулировать флаг вверх или вниз в зависимости от того, насколько высоко вы можете подняться. На флаге есть измерения, которые определяют ваш вертикальный прыжок.
Но прежде чем начать прыгать, имейте в виду, что это считается высокоэффективным занятием. Поскольку этот шаг требует больших усилий, Американский совет по упражнениям рекомендует начинающим упражнениям избегать плиометрических прыжков до тех пор, пока у них не будет установлен тренировочный и силовой режим.
Тем не менее, если вы находитесь на продвинутом уровне, но у вас есть хроническая боль или проблемы с коленями, бедрами, лодыжками или ступнями, вам следует поговорить с врачом или физиотерапевтом перед началом плиометрических упражнений.
