По данным SpineUniverse.com, сколиоз поражает около 2 процентов населения США и чаще встречается у молодых девушек, хотя у мальчиков и взрослых также может быть сколиоз. Приблизительно 80 процентов случаев сколиоза называют «идиопатическим» сколиозом, что означает, что причина состояния неизвестна. Упражнения для спины при сколиозе пытаются восстановить уравновешенный мышечный тонус в спине и способствовать здоровым искривлениям позвоночника, хотя Научно-исследовательское общество сколиоза предполагает, что упражнения для спины при сколиозе не могут предотвратить прогрессирование кривой, но могут помочь улучшить вашу основную силу и дать вам симптоматическое облегчение.
Протяни вверх и потяни вниз
SportsInjuryClinic.net рекомендует упражнения на растяжку и спуск для тех, кто страдает сколиозом. Встаньте спиной к стене, обе руки свободно болтаются на вашей стороне. Стоя спиной к стене для выполнения этого упражнения, вы избегаете наклонов вперед или назад. Если левая сторона спины тугая, поднимите левую руку так, чтобы она была направлена прямо к потолку. Дотянись до потолка левой рукой. В то же время, дотянуться до пола правой рукой. Вы должны почувствовать небольшое изменение в выравнивании позвоночника с этим растяжением. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение на растяжку до 10 раз и выполняйте упражнение два-три раза в день. Если вы не уверены, какая сторона спины более тугая или какую руку вы должны поднять, запишитесь на прием к вашему основному лечащему врачу или к специалисту по лечению сколиоза для оценки состояния позвоночника и спины.
Боковое растяжение
SportsInjuryClinic.net также рекомендует боковое растяжение для людей со сколиозом. Это упражнение предназначено для того, чтобы растянуть мышцы спины и избавить вас от симптоматических жалоб на спину. Поставьте ноги на ширине плеч и спиной к стене, обе руки свободно болтаются на боку. Это ваша стартовая позиция. Если левая сторона спины - ваша тугая сторона, поднимите левую руку над головой и наклонитесь вбок вправо, в сторону от ваших напряженных мышц. Положите правую руку на правое бедро, чтобы ограничить движение, и приложите легкое давление к правому бедру, чтобы увеличить вашу растяжку. Дотянись до головы левой рукой настолько, насколько ты сможешь достать. Вы должны почувствовать легкое растяжение в ваших сжатых, левосторонних мышцах спины и в мышцах между ребрами. Задержитесь на растяжение в течение пяти секунд, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Повторите упражнение на растяжку в бок всего 10 раз, два-три раза в день.
Расширения руки и ноги
IScoliosis.com рекомендует выполнять упражнения на разгибание рук и ног на шаре для упражнений или стабилизирующем мяче, чтобы укрепить спину и улучшить осанку. Начните упражнение на разгибание рук и ног, аккуратно отцентрировав бедра на шаре для упражнений. Мяч для упражнений должен поддерживать почти весь вес вашего тела. Левые пальцы ног и правые пальцы касаются пола для равновесия и поддержки, вытяните левую руку и поднимите левую руку до уровня головы. В то же время, когда вы поднимаете левую руку, поднимите правую ногу, используя правую большую ягодичную мышцу, пока ваша нога не достигнет уровня ягодиц. Задержитесь в позе от трех до четырех секунд, прежде чем опускать конечности и повторять упражнение. Выполните в общей сложности 10 повторений, прежде чем переключать направления и поднимать противоположные конечности для еще 10 повторений. Отдохните от 30 до 60 секунд, прежде чем выполнять другой набор разгибаний рук и ног. Выполните в общей сложности три набора по 10 повторений с обеих сторон вашего тела. Вдохните во время фазы опускания и выдохните во время фазы подъема.
