Разгибание трицепса - это упражнение, состоящее из одного сустава, которое направлено на трицепс, мышцы задней части предплечья. Преимущества упражнений на расширение трицепса включают эффект изоляции, удобство и разнообразие. Хотя базовое упражнение включает только разгибание локтя, разгибание трицепса имеет много вариаций, поэтому вам не надоест это упражнение.
Идентификация
Мышцы трицепса бегут от плеча вниз к задней части руки до локтевого сустава. Эти мышцы называют трицепс, потому что группа мышц состоит из трех голов: длинная голова, боковая голова и медиальная голова. Эта группа мышц отвечает за расширение или выпрямление локтевого сустава. Упражнение на растяжение трицепса включает в себя разгибание локтевого сустава от сопротивления. Во время упражнения на растяжку ваша рука может находиться практически в любом положении - над головой, сбоку или параллельно земле.
разнообразие
Разнообразие является одним из основных преимуществ упражнения на расширение трицепса. Вы можете выполнять это упражнение с рукой в разных положениях, используя практически любой тип сопротивления. Используйте гантель, штангу, штангу EZ или трос для удлинения лежащего трицепса. В тренажерном зале сделайте удлинение трицепса стоя на канатной машине, но дома вы можете использовать упражнение. Для удлинения сидения над головой трицепса возьмите гантель, штангу EZ или даже медицинский шарик.
удобство
Поскольку вы можете выполнять упражнение на разгибание трицепса с различными типами сопротивления и в нескольких положениях тела, это удобное упражнение для включения в вашу тренировку. Другие упражнения на трицепс требуют специального оборудования. Например, трудно сделать пресс с коротким хватом без штанги. Но вы всегда можете найти альтернативу для упражнения на расширение трицепса. Если у вас нет штанги, используйте гантели. Если у вас нет силовой скамьи, делайте упражнение сидя или стоя.
изоляция
Расширение трицепса - упражнение на изоляцию; движение происходит только в одном суставе и нацелено на одну группу мышц. Это позволяет вам сосредоточить свои усилия только на мышцах трицепса. Другие упражнения работают трицепс как вторичные мышцы, такие как пресс груди или отжимания. Удлинение трицепса направлено только на трицепс без помощи какой-либо другой группы мышц. Используйте это упражнение, чтобы укрепить мышцы трицепса и выровнять любые дисбалансы между сторонами.
Преимущества укрепления
Трицепсы помогают стабилизировать плечевой сустав, они действуют как разгибатель локтя и плеча. По мере того как ваши трицепсы становятся сильнее благодаря этим упражнениям, сила и устойчивость ваших плеч и локтей увеличиваются. Функциональность, гибкость и диапазон движения вашей руки увеличиваются, чем больше вы работаете и укрепляете эти мышцы. В результате ваши спортивные навыки улучшаются, когда требуются движения рук и сила верхней части тела, такие как теннис, плавание, волейбол и баскетбол.
